Армейский жим стоя

В данной статье речь пойдет о том, что такое армейский жим стоя штанги в положении, каковы разновидности этого упражнения, а также какова техника его правильного выполнения во избежание травм и растяжений.

Армейский жим стоя
Жим в положении стоя

Ни для кого не секрет, что красивое накачанное мужское тело вызывает восторг не только у женщин, но и служит предметом для подражания представителям мужского пола.

Между тем, придать телу рельефность позволяют качественный белок и упражнения с утяжелениями, в частности, армейский жим стоя.


Для чего предназначен армейский жим стоя

Элемент физической тренировки под термином армейский жим в положении стоя предназначен для укрепления и роста мышечных тканей верхней части тела, а также развития выносливости.

Безусловно, способность мужчины свободно поднимать тяжелую штангу над головой свидетельствует о его хорошей физической форме. Поэтому армейский жим в положении стоя пользуется заслуженным уважением у спортсменов–бодибилдеров.

Самыми активно используемыми мышцами в теле человека являются дельтовидные, поскольку имеют широкую амплитуду движений и задействованы практически в любых упражнениях. Вот почему мышцы плечевого пояса отчасти накачаны от природы. Следовательно, чтобы придать им еще более выраженный рельеф, требуются значительные нагрузки.

Тем не менее, следует помнить, что сложное строение дельтовидных мышц требует осторожности при тренировках, чтобы не допустить перегрузки, растяжений или травм.


Какие мышцы армейским жимом можно накачать

Мышцы армейским жимом
Жим от груди

Важно знать, что все мышцы армейским жимом можно накачать, ведь это подъем штанги от груди на высоту вытянутых рук над головой.

Это полезное упражнение является комплексным, поскольку одновременно подкачиваются все мышцы верхней части туловища.

Во время выполнения этого элемента задействуются мышцы спины, трицепсы, дельтовидные мышцы, а также ягодицы, брюшной пресс и верхняя часть бедер.

Армейский жим штанги от груди оказывает основную нагрузку на плечи, хотя участвуют и другие дополнительные мышцы.


Как правильно делать армейский жим

Как правильно делать армейский жим
Техника выполнения

Правильно делать армейский жим стоя в комплексе с любыми другими упражнениями для мышц плечевого пояса, можно добиться действительно потрясающих результатов.

Чтобы избежать нежелательных травм, выполняя любые упражнения с утяжелениями, необходимо провести предварительную разминку для разогрева мышц и всего тела. Особенно это правило актуально в отношении плечевых мышц-вращателей. В противном случае возможны растяжения, судороги и различные травмы.

Техника безопасности в работе с тяжестями предполагает предварительную проверку прочности фиксации частей снаряда. Не стоит полагать, что увеличение веса штанги влечет за собой дополнительную пользу. Отнюдь, при правильном выполнении упражнения, мышцы ощутят достаточную нагрузку даже при работе с небольшим весом.


Техника выполнения армейского жима стоя

Техника выполнения упражнения такова:

  1. Снаряд снимите с подставки, одновременно сокращая при этом все мышцы тела, затем отступите немного назад.
  2. Слегка согните ноги в коленях, поставьте ноги на ширину плеч, ступни должны располагаться параллельно друг другу.
  3. Голову держите прямо, направив взгляд строго вперед. Спину нужно слегка прогнуть в пояснице, сохраняя ее прямое положение без отклонения.
  4. Легким толчком поднимите штангу к груди так, чтобы ее гриф располагался в районе верхней части пекторальных мышц.
  5. Находясь в исходном положении, глубоко вдохните, втяните живот и ягодицы, задержав дыхание, рывком поднимите штангу вверх на вытянутых, слегка согнутых в локтях, руках. Во время выполнения толчка вверх штанга должна пройти возле подбородка и носа.
  6. Делая выдох, руки нужно выпрямить до конца, разводя при этом плечи как можно шире и слегка наклоняясь вперед. В самом высоком положении задержитесь на мгновение, чтобы мышцы смогли ощутить максимальную нагрузку.
  7. Медленно и плавно опуская штангу, примите исходную позицию, но, не касаясь штангой груди и плеч.
  8. Таким же образом выполните желаемое количество подходов, тщательно следя за правильной траекторией снаряда и техникой выполнения упражнения. Если силы на исходе и возможности сделать все качественно – нет, то лучше закончить выполнение.
  9. Опустив штангу на грудь, осторожно верните ее на подставку.

Во время выполнения армейского жима стоя следует избегать резких движений. Штанга должна двигаться вверх-вниз четко и плавно, без рывков или толчков. Тогда мышцы смогут получить достаточную нагрузку и тренировку даже при небольшом весе снаряда.

У спортсменов-тяжелоатлетов в большом почете использование специального пояса, который стягивает мышцы пресса, надежно фиксирует позвоночник, не позволяя оказывать на него чрезмерных нагрузок и травмировать его.

Стоит отметить, что упражнения с утяжелениями противопоказаны людям, имеющим какие-либо заболевания позвоночника или плечевых суставов. Наиболее благоприятным временем для выполнения армейского жима стоя является начальный этап тренировки. В этот момент человек еще полон сил и способен выполнять упражнения с высокой степенью нагрузки. Однако не стоит переоценивать свои силы.

Намного эффективнее поднимать небольшой вес, но с максимально правильной амплитудой движений. Оптимальным считается вес, который спортсмен может поднять по 5-10 раз в 3-4 захода.


Виды армейского жима стоя

Немногочисленные виды выполнения армейского жима стоя:

  • Возвращаясь в исходное положение, снаряд поочередно опускают то на грудную клетку, то на голову.
  • Траектория тяговых движений сокращается вдвое, то есть при движении вниз штанга не опускается до уровня груди, а достигает макушки и вновь выжимается вверх.

Вариантом армейского жима является выполнение его из положения сидя, когда нагрузка припадает в основном на плечевой пояс. Тем не менее, в стоячем положении в упражнении участвуют больше мышц. Опытные культуристы и бодибилдеры соблюдают это правило и добиваются хороших результатов, выполняя армейский жим стоя.

Стоит отметить, что классический вариант выполнения армейского жима позволяет в полной мере натренировать рельефные мышцы на плечах. Альтернативные же варианты скорее призваны предоставить спортсмену разнообразие в тренировке. Не забывайте о жимах с гантелями стоя и сидя.

Основное правило любой тренировки – это тщательное выполнение упражнения и сосредоточенность на поставленной задаче. Тогда и мышцы нарастут, и обмен веществ подстроится под новый ритм жизни.

Для выполнения армейского жима в положении стоя подходит не только штанга, но и гантели. Выбор снаряда всецело зависит от желаний человека. Оба вида приспособлений позволяют накачать мышцы в равной степени. В большинстве случаев, гантели выбирают начинающие спортсмены, тогда как штанга – больше подходит опытным людям. Связана эта особенность со строением плеч. Но могут быть и исключения.

Комплекс упражнений для успешной тренировки мышц следует подбирать индивидуально, исходя из строения тела и выносливости спортсмена.

Видео про выполнение упражнения «армейский жим стоя»:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *