Дефицит магния, симптомы

Дефицит магния может привести к серьезным нарушениям и ухудшению самочувствия. Микроэлементы необходимы для сохранения вашего здоровья и сил. Благодаря этому веществу, Вы чувствуете себя бодрым и жизнерадостным.

Дефицит магния
На что влияет Mg

Магний микроэлемент Mg

Микроэлемент магний участвует в более чем в 300 жизненно необходимых химических реакциях в организме человека.

Ма́гний — элемент второй группы третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева, с атомным номером 12. Обозначается символом Mg (лат. Magnesium). Простое вещество магний — лёгкий, ковкий металл серебристо-белого цвета.

Пополнить данный элемент можно специальными витаминными комплексами и некоторыми продуктами питания. Очень важен для женщин в период климакса, постменопаузы, беременным и кормящим.


К чему приводит недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме приводит: к нарушению в работе мышц, нервной системы, ослабляет иммунитет, сердечную деятельность, приводит к разрушению костей.

Если каждый день употреблять необходимую норму магния, то Вы будете меньше болеть:

  1. на 10% снижается риск заболевания инфарктом, ишемией, атеросклерозом;
  2. на 12% — инсультом;
  3. на 26% — диабетом.

Необходимая норма магния в день:

  • мужчинам — 300 мг;
  • женщинам — 270 мг.

Симптомы дефицита магния

Что бы понять о нехватке элемента, необходимо что бы проявились симптомы дефицита магния в организме:

Симптомы дефицита магния
Mg в таблице
  • судороги и спазмы в мышцах,
  • черные пятна перед глазами,
  • затекание конечностей,
  • выпадение волос на голове,
  • ломкость и истончение ногтей,
  • зубной кариес,
  • головные боли,
  • слабость,
  • утомляемость,
  • трудность координации движений,
  • рассеянность внимания,
  • бессонница,
  • плаксивость,
  • болевые спазмы в животе,
  • учащение сердцебиения.

Группа микробиологов из Японии провела дополнительные исследования и выяснила, что недостаток магния вызывает ряд нервных заболеваний:

  • депрессию,
  • мигрень,
  • бессонницу,
  • стресс.

Как устранить дефицит магния

Что бы устранить серьезный дефицит магния, назначаются специальные медикаментозные препараты.

Магний содержащие лекарства невропатологи назначают, наравне с Глицином, при нервной нагрузке, переутомлении, психическом возбуждении. Эти препараты безопасны и разрешены детям и взрослым.

Магний расслабляет и успокаивает мышечную и нервную систему, что очень важно при стрессах.

Препараты магния назначают при угрозе прерывания беременности, для снятия повышенного мышечного тонуса.


Как избежать недостатка магния

Принимать лекарственные препараты, в которых содержится магний: Магне B6, Магнелис и другие.

Но, для полноценной борьбы с нехваткой этого вещества, необходимо знать в каких продуктах он находится.


Продукты содержащие магний

Устранить дефицит магния можно правильным питанием.

Продукты с магнием: тыква, подсолнечник, кунжутные семечки, кедровые, грецкие орешки, горький шоколад, какао бобы, чечевица, фасоль, проросшая пшеница, овсяные хлопья, кешью, не шлифованный рис.

Продукты содержащие магний
Продукты с магнием

Если в Вашем доме водопроводная вода жесткая, значит в ней, почти в 2 раза, повышенное содержание кальция, а магния, наоборот, — недостаток. Поэтому люди, живущие в городах с мягкой водопроводной водой — меньше болеют. Поддержание уровня Магния поможет Вам быть здоровыми.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *