Дневник похудения для диеты

Дневник похуденияНемаловажную роль в процессе избавления от лишних килограммов играет дневник похудения, составление которого можно сравнить с распределением общих семейных доходов. Это может показаться нудным занятием, но оказываемое положительное действие того стоит.

Многие кто решил похудеть и при этом вести дневник делают для себя удивительные выводы, какими полезными являются записи в личной книге, в которой можно узнать, сколько и что съел и какое количество жидкости выпил.


Дневник — это стимул похудеть

Ведение личных записей при похудении может стать хорошим толчком для достижения цели, как будто заключаешь пари сам с собой. На первом листе нужно указать свои размеры на данный момент, а немного ниже пропорции, которые хотелось бы иметь. Также можно написать о добавочных пожеланиях таких, как: избавление от целлюлита, подкачка пресса, улучшение общего состояния здоровья.

Дополнением может быть вклеенное фото с привлекательной фигурой девушки, которое будет стимулятором для достижения поставленной цели. Это все поможет держать себя в тонусе и двигаться к намеченным результатам.


Как правильно вести дневник похудения

Начиная новый день, следует провести взвешивание и сделать запись в личной книге. Далее при каждом потреблении еды нужно фиксировать время, блюдо и количество калорий.

Для более простого подсчета калорийности можно прикрепить в дневник таблицы с показателями калорий в продуктах, гликемического коэффициента, расход калорий при спортивных нагрузках. За каждый прошедший день следует указывать не только позитивную информацию об употребленных продуктах, но и погрешности, которые произошли на протяжении этого времени. Это может быть запись о съеденном пирожном или большом куске торта в кафе, от которого в принципе можно было отказаться.

Также следует отмечать и физические нагрузки, получаемые в течение дня. Вначале посчитать калории будет нелегко, но со временем, выучив главные показатели наизусть, не понадобится даже таблицы для сверки.

В конце прошедшего дня следует подвести итог, где указать полное количество калорий, набранных за данный период и сопоставить с утвержденными нормами.

Просматривая дневник похудения, можно настроить себя на поддержание правильного питания. Так в случае непреодолимого желания устроить праздник желудку по поеданию разных вкусностей, достаточно почитать свои записи и желание заметно поутихнет, придав сил в нелегкой работе по избавлению от лишнего веса.


Создаем идеальный дневник похудения

Нередко даже самые хорошие затеи могут закончиться неудачей, и личная книга похудения окажется ненужной. Поэтому следует сделать дневник своим лучшим другом и советчиком в процессе похудения. Нужно чтобы дневник вызывал только позитивные эмоции, вложив в него часть себя.

Блокнот для записей должен быть небольшого размера, чтобы мог помещаться в сумочке. При оформлении можно применить свою фантазию, украсив различными рисунками и наклейками. Если максимально вкладываться в дневник, не жалея потраченного времени, то отношение к этой вещи будет самое приятное и трепетное.

В настоящее время в интернете существует масса онлайн дневников и разных программ, при помощи которых легко вести записи. У каждого всегда есть в наличие телефон или планшет, где можно зафиксировать нужные данные и посчитать калории, употребленных продуктов. Но такое ведение дневника никогда не заменит собственноручную запись о своих погрешностях в съеденной еде.

У многих людей степень ответственности перед бумажным фиксированием выше, чем перед электронной записной книжкой. Иногда легче просто отказаться от чего-либо, чем собственной рукой записывать данные в таблицу, тем самым признавая свои ошибки. Когда дневник похудения ведется объективно и внимательно, то тогда не возникнет желания в поедании запретных продуктов и будет совсем не трудно соблюдать нормы требуемой калорийности.

Занимаясь составлением рациона, можно самому корректировать количество калорий, то есть если планируется вечером посещение ресторана, тогда обед можно сделать легким. Не стоит сомневаться в полезности дневника, эта вещь обязательно поможет в достижении желаемого в процессе похудения.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *