Гак приседания в тренажере

Гак приседания в тренажере
Упражнение для спортсменов

Советуем прочитать статью и ознакомиться с техникой исполнения гак приседанияСуществует ли адекватная замена классическим приседаниям, если во время этих движений ощущается дискомфорт в области суставов и связок?

Действия при выполнении Гак-приседаний направлены на глубокую проработку внешней стороны квадрицепса.


Гак приседания: для каких мышц

Данное упражнение, гак приседания, отлично увеличивает объем четырехглавой мышцы бедра, и также хорошо «отутюживает» латеральную мышцу.

Гак-приседания можно использовать и давно занимающимся спортсменам, и новичкам. Заниматься ими нужно после базовой тренировки, выполняя по 3-4 подхода с 6-12 повторениями.

Для проведения упражнений используется специальная Гак-машина. Это наклонная двигающаяся платформа, где предусмотрены упоры для плеч и ног. Есть еще один вариант этого упражнения, когда штанга располагается за спиной точно под ягодицами. Но он неудобен и не дает высокого результата, в то время как гак-приседания в тренажере имеют целый ряд положительных моментов, главный из которых – вы не рискуете «оборвать» спину, как при классических приседаниях.


Особенности выполнения гак-приседаний

Для правильного выполнения гак-приседаний, необходимо выполнять некоторые рекомендации:

  • Становимся в тренажер. Под валики, находящиеся наверху, подставляем плечи и прижимаемся всей поверхностью спины к опоре.
  • Ноги ставим на ширину плеч, ступни слегка выдвигаем чуть дальше туловища так, чтобы они находились на расстоянии 25-30 см от плоскости тела.
  • Спину держим прямо, с легким, но обязательным прогибом в пояснице и напряжением во время всего подхода.
  • Недопустимо наклонять и поворачивать голову, смотреть нужно прямо перед собой. Ноги в верхней позиции оставляем немного согнутыми.
  • Вдыхая, необходимо опуститься до того уровня, пока коленный сустав не образует угол в 90 градусов, то есть линия бедер будет параллельна платформе.
  • Упражнение нужно выполнять на одной волне: не делая выдох, берем секундную паузу, напрягаем квадрицепс и мягко толкаем тело вверх.
  • Выдох делаем после того, как будет пройден самый тяжелый участок подъема.

Гак-приседания в тренажере имеют огромный плюс: утяжеление идет сзади туловища, поэтому легко держится равновесие, ведь спортсмен находится в положении полулежа.

Тренировки с добавлением гак-приседаний дарят ногам стройность и рельеф, дают возможность ярко отделить область квадрицепса.

Чтобы эффект от упражнений был высоким, гак-приседания необходимо выполнять комплексно, объединяя с другим силовым воздействием на мышцы ног. Для того чтобы выполнять упражнения с легкостью и не уставать, купите себе специальные витамины для спортсменов и принимать вместо протеина.

Гак приседания
Техника выполнения

Советы, как правильно выполнять гак-приседания

Полезные советы гак-приседаний в бодибилдинге в тренажере

  1. Необходимо следить за постановкой ног: если ступни расположить шире плеч – начнет усиленно прорабатываться поверхность внутри бедра, если уже – доля полезной нагрузки ляжет на переднюю часть. Категорически нельзя ставить ноги под прямым углом к области таза, их непременно нужно выдвигать вперед. Если не соблюдать это условие, колени будут «выдвигаться» за носки в нижней позиции и туловище будет отрываться от платформы.
  2. Важно помнить обязательный момент при исполнении всех присед-движений (сюда также относятся гак) – коленки не должны выдвигаться дальше пальцев ног в нижней точке, иначе сустав подвергнется опасной нагрузке.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *