Гимнастика Тай Чи

Гимнастика Тай Чи
Великий передел

Китай – это место, где очень ценят и почитают занятия спортом. Одним из направления является гимнастика Тай Чи. В переводе с древнекитайского языка это словосочетание означает «Великий передел».

Во время занятий происходит единение духового и телесного состояния, человеческий организм расслабляется и нормализуется его эмоциональное состояние. Китайцы утверждают, что гимнастика помогает бороться со многими недугами, снижает давление, повышает тонус мышц, борется с нервными расстройствами, замедляет процесс старения, улучшает работу сердца, сосудов, желудка и кишечника.


Упражнения Тай Чи: древняя китайская гимнастика

Главная особенность упражнений в гимнастике Тай Чи чтобы были одновременно задействованы все суставы и мышцы тела. Гимнастика Тай Чи помогает укрепить кости и мышцы, повысить их гибкость. Глубокое и размеренное дыхание улучшает работу легочной системы, насыщает клетки кислородом. Несмотря на давность этих упражнений, на сегодняшний день сохранились сведения и советы лекарей прошлых столетий, как правильно заниматься гимнастикой.


Как выполнять упражнения в гимнастике Тай Чи

Перечислим все правила, которые следует знать при выполнения гимнастический упражнений в гимнастике Тай Чи:

  • Заниматься желательно не менее 2 раз в день, в утренние и вечерние часы. В вечернее время упражнения делаются только на свежем воздухе.
  • Занятия гимнастикой предусматривает и сосредоточенность на них. Поэтому нужно, немного посидеть с закрытыми глазами, делать глубокие вдохи и представить себе что-нибудь приятное. Для усиления принимайте Eco Slim — лучшее что создала природа.
  • Плюсы данных упражнений заключаются в том, что их можно делать в повседневной одежде, не сковывающей движения, а также на кровати или стуле.
  • Количество повторений и скорость нужно выбирать в зависимости от физического состояния каждого человека.

Если у вас высокое артериальное давление, то купите лекарство от гипертонии, и вы восстановите свое здоровье.


Упражнения Тай Чи

Существует 25 упражнений, предусмотренных гимнастикой Тай Чи.

Упражнения Тай Чи
Упражнения Тай Чи в домашних условиях
  • Ноги скрещены, руки лежать на коленях, сделать 20 глубоких вдохов с втягиванием живота, медленно выдыхая, выпячивая его.
  • Растирать уши большим и указательным пальцами, после – ладонями. Повторять пальцами и ладонями по 20 раз.
  • Челюсти плотно сжать (20 раз), затем постукивая ими повторить до 40 раз.
  • Водить языком сначала в одну (20 раз) потом в другую (20 раз) сторону, захватывая обе челюсти. Собравшуюся слюну нужно проглотить.
  • Надувать щеки 30 раз.
  • Сделать 20 поглаживаний тыльной стороной ладонью голову, затем нажать большим пальцем на ложбинку на шее, где начинаются позвонки, делать движения, похожие на вибрацию не более 20 секунд.
  • Согнув большие пальцы рук делать надавливающие движения сверху вниз по переносице к бровям 20-30 раз с закрытыми глазами.
  • Закрыть глаза и поводить глазными яблоками в разные стороны по 10 раз в каждое направление. Затем их помассировать, открыть и поморгать.
  • Двигать глазами поочередно, сначала влево, затем вправо. Для этого нужно делать медленные движения вытянутой рукой, голова в этот момент не двигается. Сделать по 5 подходов.
  • Поочередно кисти рук приближать и удалять от глаз, тем самым тренируя мышцы глазного яблока. Повторить 10 раз.
  • Внутренними сторонами ладоней растирать лицо 20 раз сверху вниз.
  • Руки, скрещены на затылке, голову закидывать назад, оказывая сопротивления руками. 15 повторений.
  • Правой ладонью погладить левое плечо, затем левой ладонью – правое. 20 повторений для каждого участка тела.
  • Руки, согнутые в локтях покачать из стороны в сторону 20 раз.
  • Руки скрестить в «замок», вытягивая вверх, то вправо, то влево стараясь приподнять тело от поверхности. Сделать 10 повторов.
  • Тыльной стороной ладони обеих рук проводить массажные движения с нажимом от начала шейного отдела позвоночника до крестца одной вверх другой вниз. Затем также сделать и с боковыми мышцами до 30 раз.
    Любой рукой сделать спиралевидные движения, начиная с пупка, постепенно переходя на весь живот, затем обратно 30 раз.
  • Слегка надавив руками на коленные суставы сделать их поглаживание в 30 заходов.
  • Сидя дотянутся до ступней ног, растирать с легким нажимом сначала пальцы ног постепенно переходя к пяткам. Сделать 20 движений по кругу.
  • Сидя вытягивать попеременно каждую ногу с вытянутыми носками, а затем снова вернув их в исходное положение. Каждую ногу задействовать 20 раз.
  • Руки положить на бедра и делать круги туловищем в разные стороны. В начале упражнения выбрать быстрый темп, затем снизить и снова увеличить. Делать 30 таких повторений.
  • Повторить упражнение № 1.
  • Ноги немного расставлены, сделать 10 похлопываний по лицу, области живота, грудной клетке, ягодицам и бедрам.
  • Немного пройтись по помещению высоко поднимая колени, дыхание должно быть ровное и спокойное. Скорость то увеличивать, то снижать, размахивать руками в стороны.
  • В заключении лечь на кровать, соединить носки и пятки вместе, а руки плотно прижать к телу. С закрытыми глазами напрячь все мышцы, затем расслабиться.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *