Как быстро похудеть за месяц

Как быстро похудеть за месяц
Страстное желание

Как знакомо многим полным людям желание снизить вес за небольшой срок! Вот и выискивают они самые разные способы как быстро похудеть за месяц или два-три. Некоторые для этого садятся на жесткую диету и истязают себя бегом и гантелями, а другие же просто переходят на правильное питание и регулярно делают упражнения для похудения.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то лучше пойти по второму пути и разработать для себя программу, которая объединяет простые, но в то же время эффективные и безопасные методики.


На сколько похудеть за месяц пи желании

Для начала определитесь, сколько именно лишних килограммов вы хотели бы скинуть, если речь идет о 3-5 кг, то можно рассчитывать на успех, но на больший результат надеяться не стоит. Конечно, есть современные способы, которые позволяют похудеть и на 10 кг за месяц, вот только потом вы наберете больше веса, да еще и заработаете проблемы с желудком и обменом веществ.

Быстро худеть, то есть более чем на 2-3 кг за месяц вредно, так вы можете вызвать дефицит полезных веществ в организме или сорваться и снова набрать вес. Большее количество килограммов можно потерять только за первые 1-2 месяца похудения, когда вместе с жиром «уходят» шлаки и вода. Тем, кто хочет похудеть за месяц, разумнее отказаться от разного рода несбалансированных и строгих диет. Если вы определились с тем, на сколько вам надо похудеть за месяц, тогда идем дальше.


Быстро похудеть на 10 кг за месяц

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц
Мотивация к похудению

Чтобы сбросить вес, неважно за месяц или год, нужно освоить азы правильного питания для снижения веса. Под ним подразумевается, что в день нужно употреблять около 1200-1300 Ккал для женщин и на 300-400 Ккал больше – для мужчин.

Это маловато для того, чтобы питаться так постоянно, но достаточно для поддержания жизнедеятельности и похудения за месяц. В вашей тарелке не должно быть продуктов, которые не несут в себе пользу, то есть, источников «пустых» калорий.

Если вы хотите быстро похудеть за месяц на 10 кг, тогда лучше сразу принимайте Let Duet комплекс. Полностью откажитесь от простых углеводов – сладкого, мучного, даже мед и сухофрукты лучше на время забыть. Никаких сухариков, чипсов, сухих завтраков и т.д. Пища, содержащая сахар, муку или крахмал, имеет высокую калорийность и вызывает усиленное отложение жира из-за резкого подъема уровня сахара в крови. Этот совет поможет не только тем, кто хочет снизить вес за месяц, но всем, кто страдает от лишних килограммов.


Что мешает быстро похудеть за месяц

Жирная пища – все виды жирного мяса, молочные продукты, фаст-фуд, колбасы, сосиски и т.д. также не должны появляться в меню, это все ужасно мешает похудеть за месяц. Употребляйте постное мясо, курицу без кожи и молочные продукты с жирностью 2-5%. Снизьте употребление соли и специй, чтобы не вызывать задержку жидкости в теле и не повышать аппетит. Замените поваренную соль на лимонный сок, тогда похудение пойдет быстрее, избегайте острых приправ, а вот травы и зелень приветствуются.

Чтобы похудеть, не голодая, сделайте основой питания не крахмалистые овощи и нежирную белковую еду – готовьте разнообразные салаты, рагу и т.д., ешьте их вместе с запеченным мясом, паровой рыбой или курицей. Используйте разные диетические рецепты, которые позволят питаться некалорийно, но в то же время вкусно и разнообразно. Это основное правило диетологов, как похудеть за месяц.


Диета на месяц как быстро похудеть

Список продуктов, которые содержат около 1200 Ккал:

  • 500 г овощей (огурцы, помидоры, капуста, редис, морковь, салат, зелень) – 150-200 Ккал;
  • 200 г фруктов (кроме бананов и винограда) – 100 Ккал;
  • 100-150 г мяса или курицы – 150 Ккал;
  • 1 вареное яйцо – 80 Ккал;
  • 50 г зернового хлеба или крупы (белый рис и манку исключить) – 150 Ккал;
  • 0,5 л молока, кефира или йогурта 2,5 % жира – 250 Ккал;
  • 100 г творога 5% или 30 г нежирного сыра – 120 Ккал;
  • 20 г растительного масла (около 3 ч.л.) – 180 Ккал;
  • 10 г сливочного масла – 60 Ккал;
  • 1,5-2 л воды – 0 Ккал.

Выберите все эти продукты и составьте свою диету, которая поможет быстро похудеть за месяц. Существует ряд продуктов, которые помогают снизить вес.

Обратите свое внимание на:

  1. Зеленый чай. Во время похудения, а особенно быстрого, организм нуждается в повышенном количестве жидкости, чтобы выводить вредные продукты обмена веществ и распада жиров. В то же время, слишком обильное питье может стать причиной потеря калия, кальция, магния и других минералов, что совсем не полезно. Отличным средством чтобы похудеть и очистить организм, является зеленый чай. Во-первых, его нужно на треть меньше для утоления жажды, а, во-вторых, в нем содержится много витаминов, минералов и биологически активных веществ, оздоравливающих организм и дающих силы. Выпивайте в день около 3 чашек чая, это обеспечит вас необходимыми полезными соединениями.
  2. Цитрусовые. Витамин С и фруктовые кислоты стимулируют сжигание жира и очищают организм. Особенно полезен для похудения грейпфрут – он еще и снижает уровень сахара в крови, что позволяет уменьшить тягу к сладкой и мучной пище.
  3. Нежирный кефир. О том, что можно похудеть на кефире, знают практически все, он и правда помогает снизить количество жира в теле естественным путем. Но не стоит ограничивать себя одним кефиром, просто возьмите за правило выпивать стакан кефира на полдник, и перед сном – это активизирует процесс очищения кишечника и усилит обмен веществ.

Маленькие хитрости, которые помогают худеть быстрее

  • Контрастный душ. Эта водная процедура, которая представляет собой смену прохладной и горячей воды, очень хорошо активизирует обменные процессы, помогает убрать целлюлит и бодрит. Ежедневно принимайте контрастный душ по 10-15 минут, заканчивая его всегда прохладной водой. Начинающим лучше для начала не делать чересчур резкого перепада температур, чтобы не переохладиться или, наоборот, не обжечься.
  • Массаж для похудения. Способен усилить кровоток и устранить отеки, стимулирует расщепление жира в проблемных зонах. Вам под силу самостоятельно устраивать себе сеансы ручного массажа с применением кремов или массажеров. Разминайте жировые отложения, двигаясь снизу вверх, кожа должна покраснеть и стать теплой. Лучше всего делать массаж каждый день по 10 минут.
  • Стакан воды перед едой. Этот прием помогает улучшить пищеварение, и уменьшает аппетит.

Отчего еще можно быстро похудеть за месяц? От физических упражнений! Они повышают обмен веществ и позволяют тратить «наеденные» калории.

Регулярно – ежедневно или через день устраивайте себе тренировки, направленные на сжигание жиров и тренировку мышц. Чередуйте или совмещайте силовые тренировки и кардионагрузки – это наиболее эффективный способ сжечь как можно больше жиров.

Упражнения с гантелями хорошо укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм, а бег, плавание, велотренажер или аэробика напрямую сжигают жиры во время занятий. Практиковать фитнес для похудения лучше всего утром или вечером после ужина, хотя и другие время подойдет, главное – двигайтесь!

Чтобы без жертв быстро похудеть за месяц, нужно соблюдать умеренность в еде и быть физически активным, только так можно избавиться от лишнего жира и улучшить здоровье. И это все, как быстро похудеть за месяц.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *