Как избавиться от лишнего жира

Обзор: как избавиться от лишнего жира, на животе, боках и бедрах. психологические комплексы и борьба с избыточным весом. Какие доводы дают специалисты и на чем не стоит зацикливаться. Мы поговорим о причине толстых людей и пересмотрим рацион питания.


Борьба с лишним весом

Как избавиться от лишнего жира
Пивной животик

В наше время, когда мнениями человека в основном стараются управлять средства массовой информации, очень остро стоит борьба с лишним жиром и весом. Причем это касается и тех, чей вес действительно велик, так и тех многих, у кого имеется буквально один ненужный сантиметр в объемах, не позволяющие вписаться в общепринятые идеалы красоты (которые опять же, старательно пропагандируются СМИ).

И в попытках угнаться за этими тщательно расписанными по деталям стандартами, многие люди начинают ограничивать себя в пище и, делая это неправильно, подрывают состояние своего здоровья, при этом не избавившись ни от одного грамма этого ненавистного жира. Эта статья будет посвящена рассмотрению основных главных пунктов, которые позволят без ущерба для состояния организма избавиться от именно того жира, который действительно является лишним. Все пищевые добавки для похудения стимулируют переработку жива в энергию. 

Первое и, пожалуй, главное правило: толстеют не от вида съеденной пищи, а от ее количества. Многие диетологи высказываются в пользу перехода на дробное питание – то есть, питаться не два-три раза в сутки, а шесть-восемь. Но при этом порции нужно уменьшить в соответствующей пропорции. Таким образом, организм будет лучше справляться с перевариванием пищи и минимизирует процесс откладывания «на бока и живот». Это лучшая борьба с лишним весом и даже ожирением.


Избавление от лишнего жира на животе

Избавление от лишнего жира на животе
Обвисание живота

Для правильного избавления от лишнего жира на животе, боках нужно пересмотреть рацион. Количество сладкого и насыщенных жиров следует уменьшить, а предпочтение отдавать фруктам, овощам, хлебу из грубой муки или цельного зерна, бурому рису и макаронным изделиям. Но в любом случае, нужно избегать переедания, то есть, порции все-таки должны быть небольшими.

Стараться реже смешивать виды питательных веществ (белки с углеводами и жирами). Лучше отдать предпочтение не спагетти с котлетой, а спагетти с тушеными овощами. Желательно еще и заменить жареные блюда тушеными, вареными или приготовленными на пару. Алкоголь должен быть исключен – его употребление очень сильно замедляет обмен веществ и нагружает пищеварительный тракт. А вот шоколад, типа Шокоберн, это допустимое лакомство.


Количество пищи

Следующий полезный совет, как избавиться от лишнего жира – уменьшать количество съедаемой пищи с течением дня. Всем известна мудрость «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Она очень точно описывает идеальное распределение приемов пищи.

Завтрак должен быть плотным, обед – более легким, а ужин – минимальным. Человек, который не завтракает утром, в течение дня будет испытывать повышенное чувство голода, и это заставит его больше есть днем и вечером.

Очень хорошо действует довольно распространенное правило, которое учит не есть поздно вечером. Перерыв между ужином и следующим завтраком должен составлять примерно 13-14 часов, это очень благотворно влияет на процесс сбрасывания лишнего веса.


Спорт и лишний жир

И, наконец, о спортивных нагрузках, которые решают главный вопрос как избавиться на теле от лишнего жира на животе и на боках. Многие в своей борьбе с лишним весом уповают на спорт. Вполне распространено мнение, что утренние пробежки могут за короткий срок избавить от жира и помочь похудеть. Это не всегда так. Для большинства неподготовленных спортивно людей утренняя пробежка трусцой является сильнейшим стрессом, который скорее спровоцирует набор веса, чем его сбрасывание. Если же все-таки по душе пробежки – нужно бегать в вечернее время, через часа два после последнего приема пищи, а после пробежки уже больше ничего не есть до утра.

Эффективными так же оказываются другие виды фитнеса, если выполнять их ежедневно. В итоге, неважно, какие именно нагрузки будут выбраны – важно просто начать больше двигаться и делать это регулярно. По последним исследованиям, для человека, не привыкшего к спорту, более эффективными являются упражнения, выполняемые в неторопливом, размеренном темпе, либо статические нагрузки (например, на основе их создана калланетика).

Все вышеперечисленные советы, как избавиться от лишнего жира, в комплексе обязательно помогут избавиться от лишних жировых отложений. Важно только решить для себя, что Вы действительно хотите похудеть, а так же развить в себе уверенность в том, что подобное здоровое отношение к себе и своему организму со временем войдет в привычку и станет хорошей практикой и нормой жизни для Вас.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *