Как правильно спать

Как правильно спать
Положение

Как правильно спать, что бы это отразилось на качестве жизни и активности.

Чтобы после сна чувствовать себя здоровым, посвежевшим и отдохнувшим, необходимо прохождение всех стадий сна. К этому процессу необходимо хорошо подготовится.


Как и куда правильно спать

Сначала надо позаботиться о комфортном спальном месте, выбрать все, в том числе направление, куда правильно спать. Мягким перинам и слишком твердым матрацам — отказать. В обоих вариантах не может правильно поддерживаться масса тела, что может привести к прогибу спины, а также давлению на плечи и ноги.

Оптимально приобрести ортопедический матрац. Очень хорош «пенный» матрац из вискозно-эластического волокна, который поддерживает S-образный изгиб позвоночника. Следует отдать предпочтение легкому одеялу из шерсти, байки или силикона. Голова на подушке (желательно из акрила) должна быть приподнята, чтобы не искривлялся позвоночник в шейном отделе.

При заболеваниях (порок сердца, бронхиальной астме) необходимо использовать высокую подушку, которая приподнимает верхнюю часть тела на уровень 30-40 градусов над матрацем. При варикозном расширении вен или быстрой утомляемости ног при ходьбе надо подкладывать во время сна под ступни валик для облегчения оттока венозной крови.

Обеспечить оптимальную для засыпания температуру, которая должна быть 20-22 С0. При более высокой температуре — сон не даст ощущения бодрости. Охлаждать комнату сильнее не стоит, потому что во время сна температура тела понижается на 1С 0.

куда правильно спать
Положение во сне

Если дышится легко, но не спится, нужно откинуть одеяло и померзнуть до легкой дрожи, затем укрыться и получить ощущение блаженства, которое привлечет сон. Хорошо перед сном принять теплую ванночку для ступней, сделать им массаж жесткой мочалкой и надеть хлопчатобумажные носки. Не сильно теплая ванна — тоже хорошо, однако сразу после ванны не стоит ложиться в постель — надо подождать пока придет в норму дыхание и успокоится сердцебиение.


Правильный сон

Правильный сон начинается с подготовки в к нему. Полезно было бы выпить через трубочку стакан теплого молока. При сосании включается успокаивающий механизм, который был развит в младенческом возрасте. Перед сном курить нежелательно, так как никотин не успокаивает, а наоборот, активизирует. Плотно ужинать не стоит, потому, что нарушается дыхание, возникает дискомфорт в желудке (пища во сне переваривается с трудом).

Желательно спать голышом: тело равномерно дышит, кровообращение не нарушается. В крайнем случае, можно облачиться в одежду из натуральных тканей. Горячим натурам лучше приобретать шелковую или льняную одежду для сна, а мерзнущим — хлопковую.

Еще одно правило, как правильно спать — изолировать спальную комнату от изобилия растений: в темноте они поглощают много кислорода. Ранее мы писали, что такое плохой сон, что делать если не спится.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *