Как убрать жир с коленей

Как убрать жир с коленей
Упражнения

Как убрать жир с коленей – вопрос, возникающий не только у страдающих излишней полнотой дам. Такая проблема характерна даже для девушек субтильного телосложения.

Широко распространено мнение, что жир с этой части ног убрать просто невозможно, некоторые и вовсе соглашаются с Коко Шанель, признавая, что колени – самая непривлекательная часть женского тела и поделать с этим ничего нельзя. Однако это не так.

Устранить жир с коленок помогут пробиотики ProbiotSlim для похудения (ПробиотСлим).


Почему появляется жир над коленями

Так называемые “валики” , то есть жир над коленями появляются в результате нарушения лимфатического оттока. Причиной сбоя в обменных процессах может быть, как неправильное питание, так и гормональные проблемы. Если решение последних требует вмешательства специалистов, то скорректировать пищевое поведение может каждый.

В рацион любой женщины, мечтающей избавиться от таких “валиков”, должны быть включены следующие витамины и микроэлементы:

  1. хром и цинк, нормализующие отток лимфы. Содержатся в морепродуктах, яйцах, пророщенной пшеницы, отрубях.
  2. витамины группы В, участвующие в обменных процессах и способствующие снижению веса. Содержатся в печени, орехах (грецкий, фундук), морепродуктах, зеленых овощах, сои.
  3. витамин С, способствующий, в том числе, сжиганию жира. Содержится в цитрусовых, шиповнике, в краном и зеленом перце.

Эффективные меры как убрать жир с коленей: упражнения

Излишек жировых отложений, собирающийся над коленями, расположен в промежутке между мышцами и костями, поэтому тренировки для увеличения мышечной массы, автоматически приводят к уменьшению неприятных “валиков”. Задумавшись над тем, как убрать жир с коленей, в первую очередь стоит сформировать для себя комплекс упражнений.


Упражнения что бы убрать жир над коленками

  • Приседания. В первые дни занятий: 30 глубоких приседаний, затем увеличивать нагрузку до 3-х подходов по 30 приседаний.
  • Вытягивание. Встав на цыпочки и подняв руки, тянуться вверх. Повторять по 30 раз в 3 подхода.
  • Подъемы ногой. Сев на пол, согнуть правую ногу в колене, левую – вытянуть вперед и поднять вверх, сохраняя её ровно вытянутой параллельно полу. Повторять следует не больше 10 раз для начальных тренировок, постепенно увеличивая до 30 раз.
  • Взмахи ногой из положения лежа. Лежа на левом боку, согнуть левую ногу в колене, правой делать взмахи в сторону и вверх. Упражнение следует повторять по 30 раз для каждой ноги.
  • В положении стоя, отводить попеременно то левую, то правую ногу в сторону. Повторять нужно по 10 раз для каждой стороны.
  • Степ аэробика: подпрыгивание на скамейку, либо иную возвышенность, попеременно меняя то левую, то правую ногу. Длительность упражнения: не менее 5 минут.
  • Выпады. Из положения стоя сделать выпад правой ногой вперед, одновременно с этим согнув в колене левую, затем вернуться в исходное положение. Повторять по 10 раз для каждой стороны.

Эффективность упражнений напрямую зависит от регулярности их выполнения. Даже выполняя комплекс по 2-3 раза в неделю, можно достичь видимых результатов уже через 3 месяца.


Маски для похудения коленей

Одним из действенных методов борьбы с жиром на коленях считаются обертывания и маски для похудения в этих местах:

  • Самая популярная – маска из голубой глиной (приобрести можно в аптеке, около 100 руб.). Глину разводят водой до состояния сметаны, наносят на проблемную область, оборачивают целлофаном и ждут в течение 1 часа. Затем смывают теплой водой.
  • Маска из молодой капусты. Капусту шинкуют и смешивают со сметаной\жирным кефиром, после чего наносят на область жировых отложений и накрывают пленкой или хлопчатобумажной тканью. Оставляют на 30-40 минут, после чего смывают.
  • Маска из меда. Обертывание следует делать на распаренную кожу ног. Мед втирают круговыми движениями и оставляют на 30 минут, обернув предварительно пленкой, затем промывают.

Стиль жизни помогает убрать жир с коленей

Регулярно тренируясь и делая маски, любая старательная девушка может убрать жир с коленей. Однако не так просто сохранить результат. В первую очередь для этого необходимо скорректировать образ жизни. Одним из самых необходимых элементов здесь будет увеличение активности: даже простейшая ходьба пешком уже вносит существенный вклад в нормализацию кровотока и повышению упругости мышц.

Не менее важным элементом является режим питания: прием пищи и особенно воды не должен быть поздним. Стоит употреблять любые напитки не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

К числу “традиционных”, но также действенный методов относятся закаливание (контрастный душ) и прогулки на свежем воздухе. И то и другое помогает нормализовать обмен веществ, улучшить кровоток, очистить организм от токсинов.

Избавиться от неприятных складок на проблемных местах всегда сложнее, чем просто скинуть несколько килограммов. Жир здесь уходит в последнюю очередь и очень долго. Однако ключ к решению вопроса прост – старательность и регулярность прикладываемых усилий.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *