Лечение бессонницы простыми способами

Лечение бессонницы, как и проблемы с засыпанием в последнее время испытывает все большее количество людей.

Лечение бессонницы
Плохо засыпаешь

Бессонница приводит не только к неблагоприятным изменениям во внешнем виде, но также вызывает дискомфорт в повседневной работе, а в крайних случаях может даже привести к угрожающим жизни осложнениям. Это уже болезнь цивилизации, с которой сталкиваются не только люди в пожилом возрасте, но и совсем молодые, в том числе дети и подростки.

Как оказалось, только каждый третий пациент ищет помощи в специализированных клиниках лечения расстройств сна. Остальные, как правило, берутся за домашние способы лечения бессонницы, применяя растительные или различного рода снотворные препараты, которые продаются в аптеках без рецепта.


Откуда берутся проблемы со сном

Проблемы со сном, как правило, появляются как реакция организма на сложную жизненную ситуацию: физической, психической или социальной направленности. В некоторых случаях их причиной являются соматические заболевания такие, как, например, ревматизм, гиперфункция щитовидной железы, диабет или рак.

Проблемы со сном
Долго ждать утра

Однако у большей части населения подобное явление имеет основание психоэмоционального характера, в частности, при депрессивных и невротических состояниях.

Затяжной стресс, а также изнурительный образ жизни вызывают проблемы со сном, а иногда могут даже перерасти в заболевание язвы желудка или гипертонию. Следовательно, нарушение сна должно быть для вас важным свидетельством того, что с вашим организмом происходит что-то плохое.

Лечение бессонницы должно заключаться, прежде всего, в устранении первичной причины проблем с засыпанием.


Что влияет на сон

Наиболее распространенные факторы, которые влияют на беспокойный сон:

  • избыток работы и недоделанные дела;
  • беспокойство и стрессовые ситуации;
  • употребление в пищу острых и жирных блюд;
  • крепкий кофе, вредные привычки и алкоголь;
  • другие заболевания.

В большинстве случаев проблемы со сном заканчиваются установлением причины, например, стрессовой ситуации или болезни. Однако, если после устранения основного фактора, вызывающего бессонницу, еще три-четыре недели по-прежнему возникают трудности с засыпанием, то следует обратиться в профессиональную клинику и проконсультироваться с врачом.

У здоровых людей механизм засыпания чаще всего запускают вечерние ритуалы такие, как чистка зубов, подготовка постели ко сну или выключение света. Однако уже после нескольких бессонных ночей этот механизм будет нарушен, а сам больной попадает в порочный круг – напряжение, связанное с тревогой перед очередной наступающей ночью, эффективно срывает попытки заснуть.


Как справиться с нарушениями сна — методы лечения бессонницы

Как справиться с нарушением сна
Готовимся правильно спать

Перед тем, как начинать бороться с нарушением сна, стоит сначала проверить, с чем это связано: с депрессией или другим условием психической или соматической природы. Вы должны понимать, что многие люди не в состоянии самостоятельно распознать симптомы депрессивных состояний, ибо эффективно маскируют их как проблему со сном.

По словам специалистов, важно не ограничивать себя только одним методом лечения бессонницы: фармакологического либо психотерапевтического. На данный момент применение лекарств должно параллельно сопровождаться психотерапевтическим лечением, которое в состоянии предложить проверенные клиники. Например, это может быть поведенческо-познавательная терапия, заключающаяся в изменении поведения пациента и связанная с ежедневным вечерним засыпанием. Или если вас беспокоит храп близкого человека, позаботьтесь об этом, купив капли Restox для него.

Также существуют различные снотворные препараты, принимаемые перорально, они быстро впитываются и, кроме того, не только вызывают сон, но и улучшают самочувствие. Однако все такого рода фармакологические средства имеют существенный недостаток, а именно, применяемые систематически, приводят к зависимости. Поэтому очень важно, чтобы лечение расстройств сна проводилось с помощью различных методов, тем более что часто они имеют такую же эффективность, как и препараты: Сонилюкс, DreamZzz.


Как готовиться ко сну: гигиена сна

Существуют различные способы засыпания, но, как оказывается, основным и одновременно самым важным является гигиена сна. Она включает в себя довольно большое количество широкомасштабных элементов, которые влияют на правильный процесс засыпания и высыпания, чтобы в результате обеспечить необходимый отдых всему организму.

Правильная гигиена означает обеспечение, прежде всего, соответствующих условий в спальне, позволяющих расслабиться, успокоиться и облегчить выработку меланина, гормона, отвечающего за соответствующее проведение фазы засыпания.


Основные правила гигиены сна

  • устранение всевозможных электронных устройств из спальни или размещение их в местах, находящихся как можно дальше от кровати;
  • отключение мобильного телефона;
  • удаление любых источников естественного света, а также при закрытии окон использовать жалюзи, ролеты или плотные шторы;
  • постоянное проветривание помещения;
  • спальня должна быть в нежных пастельных тонах;
  • употребляйте пищу лучше всего за два-три часа перед сном.

Сон чаще всего приходит тогда, когда будут выполнены три основных условия:

  1. появляется биологическая потребность в ночном отдыхе;
  2. вы полностью расслаблены, вас ничего не беспокоит;
  3. ваши биологические часы четко указывают, что дана установка на сон.

Стоит добавить, что гигиена сна также связана с умеренной физической активностью. За последнее время она резко упала. Физическая нагрузка как одна из проблем бессонницы приводит к тому, что сон становится все длиннее и глубже.

Не следует при этом путать его с усталостью психического состояния, вызванного, например, многочасовой, тяжелой умственной работой. Результаты исследований, проведенных учеными, ясно показывают, что люди, страдающие бессонницей, испытывают слишком мало физических нагрузок в течение дня.


Естественные способы засыпания

В поисках ответа на вопрос, как бороться с бессонницей, стоит обратиться к естественным способам засыпания, тем более что среди них есть из чего выбрать.

Народные средства от бессонницы, как правило, значительно дешевле снотворных, а их эффективность во много раз полезнее разной химии. Более того, такого рода методы не вызывают каких-либо побочных эффектов, поэтому мы можем быть уверены, что это не скажется негативно на нашем здоровье. Важно найти правильный путь борьбы с бессонницей.
Примеры эффективных способов от бессонницы

  • теплая ванна или душ перед сном – позволят расслабиться, улучшает кровообращение, эндокринная система получит импульс, чтобы начать выработку гормонов, ответственных за засыпание. Однако следует избегать слишком высоких температур, а также следить за режимом обливания тела водой горячей и холодной;
  • ликвидация стимуляторов, алкоголя и острых специй непосредственно перед сном, так как они могут нарушить соответствующие функции эндокринной системы, а, следовательно, предотвратить производство меланина;
  • отказ от таблеток в пользу горячих настоев из трав, особенно из мелиссы, лаванды и валерианы; бороться с бессонницей поможет также чай из зверобоя или ромашки, отличающийся седативным действием;
  • избегать засыпаний в течение дня – если вам обязательно надо вздремнуть, вы не должны уходить в сон дольше, чем на двадцать-тридцать минут.

Каждый вышеупомянутый способ от бессонницы является эффективным и может использоваться людьми в любом возрасте. Применение большинства из них может применяться в течение длительного времени, что, несомненно, позволит естественно и безопасно лечить нарушение сна.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *