Пищевая зависимость: избавляемся от нее

Пищевая зависимость
Как не зависеть от еды

Пищевая зависимость, а именно о ней пойдет речь далее, сковывает волю людей, живущих в разных уголках планеты. Выходить из нее нужно постепенно, не травмируя психику и физическое здоровье.

Еда должна придавать человеку силы, а не отнимать их. Почему же тогда после сытого обеда происходит процесс, далекий от бодрости и желания что-нибудь делать?

Ощущение переполненного желудка вызывает только одно желание – лечь и расслабиться. Такая ситуация возникала практически у каждого, но не многим приходила в голову одна мысль: как сделать так, чтобы поглощать меньше пищи и получать от нее максимум пользы, а не помутнение рассудка, то есть как правильно кушать, возможно ли исключить пустые калории.

На самом деле, расслабление и затмение разума похоже на наркотическое опьянение. Подобного эффекта добиваются люди, имеющие в своей жизни какие-то проблемы и желающие «заесть» их. Только что делать потом, когда частое желание поесть превращается в зависимость, избавиться от которой бывает также сложно, как и от применения наркотиков?


Чем опасна пищевая зависимость

Чем опасна пищевая зависимость
Много есть нельзя

Резкое внезапное решение бросить переедать отразится на организме не лучшим образом, оно чревато абстинентным синдромом. А это значит, что вас могут ожидать стрессы и тяжелые испытания. Так что выход из сложившейся ситуации должен быть под контролем и происходить плавно и без резких скачков. Только так вы добьетесь положительного результата и сформируете пищевые привычки на продолжительное время.

Для этого нужно позабыть о диетах, ведь похудения с помощью отказа от пищи не приводят ни к чему хорошему. Жесткие ограничения способствуют ослаблению организма и набору массы тела вскоре после их снятия.

Человеческий организм реагирует недопоступление питательных веществ вполне адекватно: сначала он расходует запас и способен как-то продержаться во время «голодомора», но после восстановления привычного питания начинает активно набирать вес. Причем сброшенные килограммы всегда возвращаются, прихватив еще и дополнительный балласт. Вот поэтому резкая смена питания категорически противопоказана.

Для начала следует уменьшить объем порций, заменить калорийные продукты свежими овощами и фруктами, зеленью, в идеале они должны составлять не менее 60% рациона. Еще одно важное замечание: постарайтесь не покупать полуфабрикаты, консервы промышленного производства, конфеты, колбасные изделия.

Если такой «подвиг» пока не по силам (не так-то просто перестроиться на здоровое питание), внимательно читайте состав на упаковке, в нем не должно быть транс-жиров и более трех химических добавок, имеющих индекс Е.


Как избавиться от зависимости к пище

Шаги к достижению пищевой умеренности заключаются в:

  • Умении слушать свой организм. Чтобы научиться различать истинный голод и эмоциональный, который приводит к перееданию, постарайтесь удовлетворять настоящие потребности организма.
  • Понять, что еда является топливом для функционирования организма и поддержания жизни. Предназначение пищи не в том, чтобы уйти от насущных проблем и успокоиться, а чтобы утолить голод и «подзарядиться» энергией.

Существуют правила, запомнив которые, вы научитесь разделять истинный голод и ложный, и разберетесь с отношением к пище, как в средстве для насыщения организма.

Как избавиться от зависимости к пище
Откажитесь от лишней пищи

Для ощущения физиологического голода между приемами пищи должно пройти минимум четыре часа. Совершенно очевидно, что в течение этого времени человек не умрет с голода и перенесет этот период без вреда для организма. Препарат Max Slim Effect для похудения, отлично подходит для применения дома.

Симптомы, сигнализирующие о наступлении физиологического голода следующие:

  1. Аппетит, пробуждающийся на фоне слабой головной боли.
  2. «Урчание» в желудке.
  3. Головокружение, слабость, легкая тошнота.
  4. Нарастающая раздражительность, ухудшение настроения.

Запомнив эти симптомы, вы теперь будете знать, когда нужно подкрепиться, а когда игнорировать выделение слюны. Если голод ложный, то прием пищи обязательно скажется на вашем весе и постепенно приведет к зависимости.

Научитесь чувствовать вкус каждого съеденного кусочка

Поглощение еды у многих из нас происходит в воображении, а не в реальной жизни. Казалось бы, торт, купленный в кондитерском отделе супермаркета, должен быть очень вкусным. Ведь он такой красивый и аппетитный, и его венчает прекрасная огромная роза.

На самом деле это украшение сделано из вредного маргарина с сахаром, а сами коржи с кремом оставляют во рту неприятное ощущение жирного налета на языке и небе. Но понять происходящее можно при условии медленного разжевывания десерта, а не постоянно думая о наслаждении. Если следовать правилу, окажется, что торт не такой уж и шедевр, а нездоровая, приторная, жирная и противная на вкус, пища.

После таких умозаключений вам вряд ли захочется положить в свою тарелку еще хотя бы один маленький кусочек торта. Капли Personal Slim по индивидуальному рецепту помогут быстро похудеть.

Есть не торопясь
О полном насыщении сигнал в мозг приходит, спустя некоторое время, а точнее, через 20 минут после того, как вы съели первую ложку еды. Однако у некоторых людей эта цифра увеличена и составляет 40-50 минут. Каждый из нас индивидуум, поэтому порог насыщения у всех различный. А теперь представьте, сколько лишней еды можно поглотить, если торопиться и есть, как будто ее вот-вот отберут. Само собой, голод мы утолим, но размеры порций будут намного большими.

Выработав привычку трапезничать не спеша, вы убедитесь, что для насыщения нужного намного меньше еды, чем требовалось ранее. Если в силу каких-то причин приходится есть на бегу (все-таки иногда и такое случается), то постарайтесь встать из-за стола с легким чувством голода. Переживать не стоит, по прошествии 20-25 минут в ваш мозг поступит сигнал об утолении голода.

Вовремя остановиться

Во время трапезы прислушивайтесь к ощущениям. После очередной ложки еды остановитесь и подумайте, утолен ли голод или нужно продолжать есть. По критериям оценки вы научитесь безошибочно определять, отказаться ли от того, что есть на тарелке, или доесть без остатка.

Итак:

  • Если вы считаете, что можете поглотить еще с десяток отбивных, то продолжайте есть без угрызения совести.
  • Можно было бы еще добавку – это значит, что вы не уверены в том, что наелись.
  • Пора немедленно прекратить есть – следует подтвердить эту мысль действиями.
  • В принципе я наелась, но не помешал бы десерт. Вот здесь нужно действительно вставать из-за стола и оставить вкусненькое на следующий прием пищи.
  • Если я съем еще хоть маленький кусочек, я лопну – ситуация вышла из-под контроля и вы в самом деле переели.
  • Не нужно впихивать в себя все, что лежит на обеденном столе. Когда почувствовали, что желудок наполнен, лучше сразу встать и не подвергать себя соблазну.

Укорять себя за то, что не сдержались и съели лишнего, не обязательно. Просто постарайтесь растянуть время до следующей трапезы больше, чем надо, так вы почувствуете настоящий голод. Узнайте, как похудела Ольга Картункова, и вы поймете как мы были правы в этой статье.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *