Питание при климаксе

Питание при климаксе
На что уделить внимание

Правильное и сбалансированное питание при климаксе — важная составляющая, в тяжелый период женщины.

Помочь от неприятных симптомов оно не сможет, но слегка снизит их интенсивность и не даст располнеть по причине гормонального сбоя.


Каким должно быть питание при климаксе у женщин

От того, какое питание у женщин при климаксе зависит протекание пред менопаузы, пост менопаузы.

Недостаточное количество эстрогена в организме женщины может привести к возникновению климатического синдрома. Если симптомы климакса уже появились, следует отказаться от некоторых продуктов, провоцирующих развитие заболевания.

Питание при климаксе у женщин
Пища

На что влияет питание во время климакса и после него

Данный период женщины, когда угасает репродуктивная система, сопровождается не только тяжелыми симптомами, но и потерей витаминов для женщин после 50 лет, хрупкостью костей и развития возрастных заболеваний. Питание и при климаксе и после него составляется с учетом потерей важных элементов в организме.

Приливы

Острая пища со специями, алкоголь, кофе и горячие напитки провоцируют приливы и делают их более продолжительными.

Хрупкость костей

При хрупкости костей кофе нужно полностью исключить из меню, поскольку оно увеличивает вымывание кальция из костей до 45 мг.

Перепады настроения

Настроение меняется из-за гормональной перестройки и этого не избежать, но можно попытаться регулировать состояние, контролируя потребление сахара. Нельзя есть много сладкого, особенно натощак.

Головные боли

Кофе, красное вино, пиво и шоколад, особенно в больших количествах, могут вызвать приступы головной боли и даже мигрени.

В период климакса организм нуждается в особом внимании, его нужно поддерживать, употребляя в больших количествах следующие элементы:

Фитоэстроген

Фитоэстраген – слабый аналог эстрогена. Чтобы пополнить их запас в организме, нужно употреблять как можно больше овощей и фруктов. Лучше есть их сырыми или поддавать минимальной термической обработке.

Кальций

С возрастом организму требуется все больше кальция, поступающего извне, кости теряют способность быстро регенерировать, становятся хрупкими. В период климакса это особенно опасно, полученные переломы и трещины долго заживают. Добавить кальция в организм можно с помощью зелени, молочных продуктов и рыбы.

Магний

Магний нужен для усвоения кальция, поэтому он необходим. Магний снижает уровень холестерина, нормализует сон и кровяное давление. Больше всего магния содержится в миндале, зелени, меде, гречневой каше.

Бор

Препятствует вымыванию кальция из организма. Употребление продуктов, богатых бором, укрепляет кости и зубы, благотворно сказывается на состоянии волос и ногтей. Бор содержится в капусте, орехах, сухофруктах.

Лигнины

Лигнины – вещества, снижающие интенсивность приливов. Больше всего их содержится в льняном масле и семени.

Витамин Е

Убирает сухость слизистых оболочек, уменьшает интенсивность приливов. Проще всего получить необходимое количество витамина Е из растительного масла и орехов.

Кислоты

Для нормализации обмена веществ организмы нужны ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, особенно рыбе северных морей. Основной растительный источник – соевое масло.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *