Плохой сон, что делать если не спится

Плохой сон
Не могу уснуть

Любой человек, независимо от возраста и социального статуса, подвергается стрессам и волнениям. Этому подтверждение плохой сон. Тогда стоит выяснить, что делать, если не спится. Как наладить качественный сон и быстрое засыпание.

По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, 15% всего населения в мире испытывают трудности, связанные с бессонницей. 12% людей пользуются сильнодействующими снотворными.


Плохой сон ночью

Если забить в поисковике фразу: плохой сон ночью, что делать, то мы увидим, что это вопрос интересует почти 26800 человек.

Конечно, можно говорить об опасности такого состояния, или о том, как важно своевременно обратиться за помощью к врачу. Все это понятно и без наших советов. Однако, нормализовать качество ночной жизни под силу каждого человека, если это только не серьезное отклонение в здоровье.

Итак, прежде чем разобраться, что делать, если не спится или мучает бессонница, стоит выяснить причину такого отклонения от нормы.


Причины плохого сна

Нарушение сна причины
Психоэмоциональное состояние

Причины нарушения и плохого сна могут быть разнообразными и порой даже неожиданными. Если вы стали спать чутко и вас преследуют постоянные кошмары, то надо попробовать разобраться в жизненных проблемах. Например, такое поведение организма у 70% случаев связано с психологическим беспокойством. На это влияет гормональный дисбаланс (обычно у женщин), пере нагрузка (физическая или умственная). Очень часто причиной бессонницы выступает переедание.

Симптомы нарушения сна типичны и не разнообразны. По медицинским показателям это: инсомния, гиперсомния. Проще сказать это бессонница или наоборот, повышенная сонливость.
Инсомния отличается тем, что человек засыпает долго и мучительно, а сам сон чуткий и сопровождается частым просыпанием. Если инсомния психопатическая, то она приобретает постоянный характер и симптомы: нарушение дыхания, психологические расстройства.

Временной состояние длится не более месяца. От этого люди становятся раздражительными, нервными, агрессивными. Это первые симптомы нарушения сна. Дальше появляется тревога ближе к вечеру. Если исключить все стрессовые факторы, то такое состояние исчезнет.

Если заболевание уже носит хроническую форму, то есть диагноз хроническая инсомния, то тут влияют другие причины. Бессонница может стать следствием приема транквилизаторов или снотворных препаратов.


Что делать если плохой сон

Что делать если плохой сон
Расслабтесь в ванной

Перед тем, как разобраться что делать при нарушении сна, вы должны быть уверены в причине. Научитесь расслабляться. Вечером, перед тем как отправиться в постель, сделайте себе теплую ванну с арома маслами, которые можно купить в аптеке.

Хорошо для успокоения оказывает влияние морская соль. Если есть возможность, пригласите к себе массажиста. Готовиться ко сну надо заранее. Заранее выключите свет, а телевизор приглушите. Не сидите долго за компьютером, не смотрите агрессивные фильмы.

Обязательно проветривайте комнату, практически делайте ее прохладной. В холодное время года ставьте окна на щелевое проветривание. Для здорового образа жизни важен режим дня. То есть вставать и ложиться надо практически в одно и то же время.

Можно пропить некоторые препараты, которые не являются лекарственными средствами, но помогают в данном случае. Например, отличным считается DreamZzz от бессонницы, в основе восточные травы, нормализующие психологическое состояние человека.

Быстро устранить признаки плохого сна помогает Сонилюкс для сна – отечественный препарат.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *