Подъем гантелей в стороны в наклоне

Подъем гантелей в стороны в наклоне
Упражнения с гантелями в наклоне

Подъем гантелей в стороны в наклоне отличное упражнение для того, чтобы правильно проработать задние дельты. Плечи, особенно если они накаченные, являются гордостью спортсмена. Данное упражнение призвано накачать именно части задних пучков мышц дельты, от которых именно и зависит правильное развитие мускулатуры.


Зачем нужен подъем гантелей в стороны при наклоне

Дельта мышца, это такая мышца плеча, от которой и зависит наружный контур. Она разделена на три составляющих: заднюю, переднюю и среднюю. Один лишь пучок задней дельты может быстрее всех реагировать на нагрузки. Но, не обращая особого внимания на такое условие, у большого количества спортсменов, она является наиболее отстающей из всех частей дельты. На самом деле, она менее всего задействована при базовых упражнениях. Работая с ней, вы сможете за довольно короткое время подтянуть заднюю часть именно у своего плечевого пояса, вместе с руками.

Упражнение позволит наиболее выразить яркий рельеф плеч, после этого, она будет очень заметно выделяться среди других мышц на спине.


Техника подъема гантелей в стороны в наклоне

Эти упражнения принесут наибольший эффект, если стараться постоянно выполнять технику подъема гантелей в стороны в наклоне. Вполне можно применять небольшой вес, главное все время правильно выполнять упражнение. С отработанной техникой лучше достигать поставленных задач, нежели пытаться сделать все быстрее.

Спортивное упражнение очень популярно, но в его исполнении имеется доля специфичности. Посмотрев за спортсменами, особенно, как каждый из них делает подходы, можно сделать смелые выводы о том, что любой для себя вносит коррективы. Однако правила существуют для всех одинаковые. Поэтому, для того, чтобы ваша работа давала результат, стоит делать все с наибольшей отдачей.

Техника подъема гантелей в стороны в наклоне
Как выполнять подъем гантелей при наклоне руки в стороны

Для начала стоит внимательно определиться с положением своей головы и своего корпуса, затем с точкой опоры для них. Ей вполне может стать, к примеру, угол скамьи или просто стена. Безусловно, выполнять подходы можно и без точки опоры, но она внесет значительный вклад в качественную проработку ваших мышц. Опорой не брезгуют даже профессиональные спортсмены.


Как поднимать гантели в стороны в наклоне

Техника исполнения:

  1. Нейтральным хватом берите в свои руки гантели.
  2. Встаньте вперед, наклонитесь, при этом ваш торс должен быть строго параллельный к полу. Спина обязательно равная, а в пояснице должен иметься небольшой прогиб. Ноги следует расставить на ширине своих плеч.
  3. Головой упритесь в стоящую перед вами опору.
  4. Ваши руки должны обязательно занимать свое естественное расслабленное положение. Постарайтесь их опустить, обязательно перпендикулярно к полу.
  5. Вдохните и задержите дыхание, начните поднимать руки до момента достижения горизонтального положения. Обязательно присутствие строгой вертикали подъемов вверх, и обязательно в одной плоскости, не стоит отводить ваши руки назад.
  6. При достижении конечной точки, спокойно выдохните и немного задержитесь в таком положении. Старайтесь в такой момент напрягать свои прорабатываемые мышцы, именно это и будет пиком работы.
  7. Опустите руки и примите исходное положение. Но не надо задерживаться в таком положении, переходите сразу к следующему подходу. В локтях обязательно должен присутствовать изгиб.
  8. Повторите необходимое для вас число повторов.

Если же у вас совсем не получается держать свой торс параллельно по отношению к полу, то для начала хотя бы пробуйте стремиться к такому. При очень больших углах наклона вся нагрузка сконцентрируется не на тех пучках дельты. А при строго параллельном положении, эта нагрузка на запланированные пучки будет обязательно максимальной и наибольшей.


Разведение гантелей стоя: советы по упражнению

Большое количество надежных и новых тренажеров позволяет производить упражнения с гантелями в облегченной форме и вполне безопасно. Разведение гантелей стоя и в наклоне вместе с гантелями можно также делать на блочном или же на своеобразном кроссовер тренажере.

Разведение гантелей стоя
Техника выполнения

На последнем отлично выполняются именно перекрестные разведения. Итак, возьмите в свои руки рукоятки и немного отойдите от тренажера, зафиксируйте момент сопротивления его.

Соблюдая те же вышеуказанные правила, как и в случае с гантелями, повторяйте запланированное количество разведений. Стоит отметить то, что данная работа с помощью гантелей будет эффективнее, ведь там можно выполнить полное разведение, а кроссовер будет препятствовать этому из-за своих тросов, которые перекрещиваются.

Тренажер же блочный помогает прокачать дельты разнообразными способами. Обычно практикуют отведения в стороны либо обеими руками в стоячем положении на верхнем блоке или просто одной рукой в позе сидячей, на своих коленях.

Попробуйте выполнять упражнения сидя. Для этого возьмите гантели и сядьте на самый край скамьи, а торс при этом наклоните до момента касания ног. Исполнение движений должно быть таким же, как и в стоячем положении. Такой вариант сильно сократит возможности появления читинга, ведь ваш торс будет прочно фиксирован, а плечевые пояса получат разнообразие в требуемых нагрузках.

Упражнения помогут натренировать плечи и уже давно опытным спортсменам, и совсем еще новичкам, обоих полов. На самом деле, женщины тоже хотят иметь спортивное тело. Для того чтобы не возникло нарушений в технике исполнения или неожиданных ситуаций, старайтесь оценивать реально ваши возможности, не гонитесь за большим. Отягощения обязательно должны быть такими, чтобы была возможность повторять порядка десяти подходов, без отклонения от правильной техники. Новичкам рекомендовано брать легкие гантели и стараться оттачивать правильную технику до автоматического уровня, а уже только после этого, пытаться прибавлять себе веса, то же самое качается и жима гантелей в положении сидя.

Подъемы в разные стороны лучше всего выполнять в тот день, когда планируется проработка своих верхних частей тела, и только лишь в конце тренировок. Эффект от нагрузок возрастет, а плечи будут словно горячими, если выполнить разнообразные классические жимы для плеч и нагрузить свои мышцы разведением в позе стоя, также рекомендуется добавлять еще и поочередные подъемы рук. Принимайте капсулы Turbo Muscular для роста мышц.

Видео о технике выполнения подъема гантелей в стороны в наклоне:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *