Подъем на носки со штангой стоя

Подъем на носки со штангой
Встать на носки

Чтобы сделать икроножные мышцы развитыми и красивыми, нужно добавить в план своих занятий спортом такое упражнение, как подъем на носки со штангой. Такие движения дают эффект дополнительного объема икрам и подчеркивают их форму.

Правильная техника в процессе тренировки поможет избежать травм при нагрузках.

Подъем на носки со штангой стоя является упражнением, составляющим базу при усиленном внимании к икроножным мышцам и частью камбаловидным. При этом прорабатываются самые нерельефные мышцы конституции, тренировать которые очень сложно. Для этого потребуется качественный протеин для мышц.

А если учесть, что четкой фиксации тела при подобных подъемах нет, то можно наблюдать, что, кроме тренировки мышц голени и укрепления голеностопа, у атлета вырабатывается хорошая координация всего тела.


Техника и нюансы выполнения упражнения подъем на носки стоя со штангой

Учитывая, что подъем на носки со штангой стоя требует постоянного удержания равновесия, концентрировать все внимание только на мышцы голени довольно непросто. Поэтому наиболее безопасно и удобно выполнять такое упражнение в стойке, которую тело принимает для приседаний. Привычные штанги и гантели являются оптимальным инструментом для подобных тренировок, и тренажеры заменить их не могут.

Вот с такой последовательностью следует делать упражнения:

  • вначале нужно снять штангу со стоек аналогично действиям при приседаниях;
  • найти баланс веса и зафиксировать тяжесть на груди или плечах;
  • выдохнув, нужно напрячь мышцы голени так, чтобы поднять пятки на максимальную высоту;
  • задержаться в точке апогея на пару секунд с тем, чтобы икроножные мышцы максимально напряглись;
  • вдохнуть, опустив пятки до точки соприкосновения с полом;

Спину нужно стараться держать прямой, для чего требуется задерживать дыхание. Само упражнение необходимо выполнять размерено, медленно, без передергивания скоростного режима.

Следует принять во внимание, что результат будет лучше, если носки разместить на предмете, примерно на 5 см возвышающемся над уровнем пола. Этим удастся увеличить амплитуду работы и хорошенько накачать икроножные мышцы голени, которые растянутся сильнее.

В процессе освоения упражнения можно вносить разнообразие. Например, есть возможность увеличения нагрузки, тренируя мышцы каждой ноги по очереди. Тут можно применять некоторую фантазию, но, что называется, не «перегибая палку». При работе с большими весами в самой нижней точке, при смене ног, нельзя делать пружинящие движения во избежание травмирования ахиллова сухожилия или икр. При сильном потоотделении принимайте средство от потливости NormaDry для гигиены вашего тела.

Все четыре головки квадрицепса должны быть одинаково нагружены. Для этого ступни нужно установить параллельно относительно друг друга. Но можно также, пользуясь варьированием расположения пяток и носков, добиваться распределения нагрузки между определенными участками мышц. Так, при сведении пяток вместе и разведении носков врозь, будет нагружена в основном наружная часть икроножных мышц. И наоборот – при носках вместе и пятках врозь серьезные усилия придется испытывать внутренней части мускулов голени.

Конечно, хочется быстро достичь хороших результатов при строении тела, в частности, прокачки мышц. Но перенапрягаться не стоит, чтобы эффективность от упражнений была хорошего качества. Чтобы накачать икроножные мышцы правильно, нужно отнестись со всей серьезностью в выборе веса штанги. Лишь небольшой прогиб в пояснице нужен для правильного выполнения повторений. В целом же, спина должна оставаться прямой. Если спину «прострелило», то необходимо прокачивать икры подъемами на носки уже сидя, на тренажере.

Во время небольших перерывов между циклами целесообразно походить на носках, тонизируя воздействие на мышцы голени. Накачать икроножные мышцы – не нагружать мускулы плевого пояса, спины, брюшного пресса. Здесь нужна осторожность и выдержка. И тогда комплекс тренировок даст нужный эффект.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *