Порции от которых не толстеют

Елена Малышева регулярно говорит, что существуют порции от которых не толстеют и показывает специальную тарелку, которую купить невозможно, а хотелось бы. А раз нет такой возможности, значит будем учиться ориентироваться в потреблении пищи.


Сколько есть что бы не толстеть в порциях

Порции от которых не толстеют
Размер порции

Теперь еще разобраться бы какая должна быть порция и сколько рекомендуется есть что бы не толстеть.

Наверное, в вашем окружении найдется хотя бы одна стройная подруга, которая без ущерба для фигуры может регулярно съедать пару кусочков торта и при этом не набирать ни грамма лишнего веса. Так повезло не всем, большинство женщин ограничивает себя в рационе, исключая те или иные «вкусности». Но иногда дело не в том, что мы едим, а в том, сколько!

Диетологи и шеф-повара совместно выработали систему безопасных мер и весов калорийных продуктов питания.


От какой порции не толстеешь

Есть можно все, только знать от какой порции в объеме не толстеешь. Приведем примеры:

  • Картофель — фри

В самой безобидной 120-граммовой порции картофеля-фри, которую подают в кафе и ресторанах быстрого питания, содержится более 350 калорий. А ведь мы берем ее в качестве гарнира к основному, подчас еще более калорийному блюду!

Итак, основное правило употребления картошки-фри: использовать только в качестве перекуса, не более десяти кусочков и не чаще одного раза в неделю.

  • Десерты

Любые кондитерские изделия можно есть в первой половине дня, практически не опасаясь поправиться. Ведь именно утром организм расходует большее количество энергии. Можно съесть стограммовый кусочек торта или 30 г шоколада. Кстати, молочный шоколад менее калориен по сравнению с темным, причина этому — меньшее содержание какао. Но и его предпочтительнее выбирать без орехов.

• Сэндвич

Суточная норма потребления хлеба — 50 г, в сэндвиче любого размера она превышена в 1,5 раза. Если учесть щедрую начинку из рыбы, мяса и сыра, можно с уверенностью сказать, что вместе с этим перекусом вы отправили в свой желудок ни много ни мало 500 калорий.

Совет диетологов: с трудом помещающийся на ладони сэндвич лучше делить ровно надвое.

  • Чипсы

Чем реже вы их будете включать в свой рацион, тем лучше. Если сила воли вас подводит, ограничьтесь хотя бы одним разом в неделю и ста калориями. Важно читать то, что пишут на пачках производители и сопоставлять граммы с калориями. Так, если указан вес в 40 г и 200 калорий, съешьте половину.

  • Майонез

Густой майонез размешивается сложнее, нежели легкие заправки, значит, добавлять его в блюдо нужно до двух раз больше. Исходя из этого, такой обед будет в два, а то и в три раза калорийнее.

Совет диетологов: из поданного ресторатором объема майонеза используйте совсем чуть-чуть, а дома лучше предпочесть лимонный сок или растительное масло.

  • Стейк

Мясной стейк подается различных объемов, поэтому руководствоваться придется собственным аппетитом, да еще парой нехитрых правил. Если ваш обед предполагается исключительно мясным, выбирайте стейк размером с ладонь, если к мясу вы готовите овощи или другой гарнир, объем стейка должен уменьшиться вдвое. Поздний ужин после семи вечера не должен отягощаться куском мяса размером более трети стандартной порции.

  • Макароны

Допустимый объем этого изыска итальянской кулинарии следует измерять визуально: на тарелке должно оказаться ровно столько, сколько вы могли бы вместить в пригоршне. Если макароны дополняются томатным соусом, их объем должен ограничиться 70 г, а в комплексе с рыбной или мясной заправкой макарон должно быть не более 50 г.

  • Хлеб

Безопасные 50 г хлеба в день — это 3 кусочка толщиной в 1 сантиметр. Вполне допустимо заменить два из них маленькой булочкой, лучше из темной муки — в ней больше витаминов. Следует помнить, что крупная булка по калорийности может равняться шести кускам белого хлеба!

  • Драже

В небольшой порционной 50-граммовой упаковке цветных драже содержится целых 250 калорий — это как большая тарелка с лапшой и жирной курицей. Допустимая норма драже без орехов внутри — 10 штук, с орешками — 7. Диетологи предупреждают: сладкое увеличивает аппетит, тем самым приближая следующий прием пищи.

Ешьте в меру и будьте здоровы а наши порции от которых не толстеют вам помогут!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *