Чем правильно питаться зимой

Правильно питаться зимой
Насыщенное питание

Очень важно правильно питаться зимой, потому что организм работает не так, как например летом. Это связано и с большим количеством одежды, и с дефицитом свободного времени. В итоге, от неправильного питания появляется лишний вес, наступает период весеннего недомогания из-за авитаминоза. Могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем. Например почки первые реагируют не пищу в холода.


Принципы правильного питания зимой

Принцип правильного питания зимой напрямую зависит от поддержания температуры и климата. Необходимо учитывать работу иммунитета, состояния кожи и водного баланса.

В зимнее время, человек тратит много энергии на теплообмен. Для этого потребляется много продуктов -энергоносителей, которые влекут за собой набор лишнего веса. Правильное питание зимой может иммунитету, которому требуется активность, так как это поможет защитить от частых простудных заболеваний.

Правильная еда, правильное питание зимой это не ограничение в каких то определенных продуктах питания, это присутствие растительной и животной пищи.

Важно наличие белка, поскольку именно белковые соединения являются основным стройматериалом. Попадая в организм начинает происходить синтез иммунных протеинов, нутриентов. Это помогает организму защищаться от инфекций. В среднем, допустимо потреблять 100 грамм белковой пищи.

Для исключения дефицита витаминов достаточно потреблять цитрусовые, где много витамина С. Достаточно 150 грамм в сутки. Прекрасный вариант — квашенная капуста.

Можно заранее запастись фруктами и овощами, замороженными. Хорошим источником микроэлементов и минералов являются сухофрукты, орехи и мед. Это поможет улучшить общее состояние и деятельность ЖКТ. Что бы сохранить всю пользу лучше готовить морсы.

Для запаса витаминов А и Е необходима свежая морковь из которой можно сделать салат натёртый на терке и заправленный растительным маслом. Для пополнения своего организма витамином Е, можно выпить 2 столовой ложки растительного масла.

В холодное время года человеческому организму нужны микронутриенты, которые находятся в сухофруктах, оливках, орехах, капусте яйцах, морской капусте.


Правильное питание зимой что бы не поправиться

Правильное питание зимой
Горячие блюда

Медики считают, что правильное питание зимой необходимо для стабилизации веса и главное для почек. Именно поэтому в холоднее время года не стоит употреблять алкогольные напитки. Для этого периода отлично подходит холодец (студень) с хреном или горчицей. Это еще и отличная пища для суставов, так как содержит гиалуроновую кислоту.

Для укрепления костных тканей приобретайте субпродукты. Так же для почек идеально подходят блюда из картофеля, свежие соки из тыквы, злаковые. Стоит снизить потребление соли, острых приправ, сахара. Даже молоко зимой вредный продукт.

По мнению диетологов, в питании для очистки организма не должно быть много консервантов и варенья, селедки, майонеза и кетчупа.

От того как правильно питаться зимой, можно не поправиться, что важно при приближении весны, что бы не переживать о смене гардероба.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *