Продукты от депрессии

Продукты от депрессии
Для настроения

Продукты от депрессии помогают людям преодолевать разные трудности, которые возникают в течение жизни. Вы наверное знаете такие примеры, когда подруги говорят друг другу: я когда нервничаю, я постоянно ем и толстею. Все верно, именно стрессовые ситуации приводят к повышению аппетита. Однако многие не знают что им из еды поможет и кушают все подряд.


Как продукты от депрессии помогают

Давно доказано, что настроение человека зависит от особого химического вещества, называющегося серотонином, и его концентрации в системах головного мозга. Это и доказывает то, что продукты от депрессии помогают бороться при стрессе.

Уравновешенный баланс данной субстанции способствует психической активности, помогает сопротивляться стрессовым факторам, а так же поддерживает внутренний настрой на должном уровне. По своему существу, серотонин является нейромедиатором, активно участвующим в передачах сигналов между отдельными участками головного мозга. Он не просто координирует, а конкретно определяет такие биологические процессы как эмоциональное настроение, сон, аппетит, внимание, активность краткосрочной памяти, сексуальное влечение и поведение человека в социуме.

По мнению большинства исследователей, дефицит серотонина в организме является одной из главных причин нарушения психологического здоровья а, следовательно, и возникновения таких расстройств как депрессия и патологическое состояние тревоги.

Основным источником данного вещества считается пища, которую мы ежедневно принимаем. Мы собрали десятку продуктов – антидепрессантов, позволяющих максимально повысить уровень серотонина, кардинально улучшив при этом свое настроение.


Какие продукты спасают от депрессии

Чтобы спастись от депрессии, выбирайте правильные продукты:

Морепродукты

Последние исследования научных работников Питтсбургского Университета показали, что наличие в крови человека высокого уровня омега-3 жирных кислот, в значительной степени исключает возникновение симптомов депрессии и позволяет мышлению работать в более позитивном русле. Этот элемент больше всего сконцентрирован в обитателях холодных северных морей, таких как тунец или лосось.

Семечки и орехи

Диетологи утверждают, что люди, вносящие в свой рацион ежедневное употребление миндаля, бразильского или грецкого ореха, обладают более высоким уровнем метаболитов, являющихся основным составляющим в формировании серотонина. Кроме того, такие продукты считаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

ДГК (особая форма жирной кислоты омега-3)
Этот полезный химический элемент содержится в целом ряде повседневных продуктов питания, но особенно много его можно найти в яйцах. Согласно результатам исследований, которые были опубликованы в ведущем журнале Коллегии Питания США, люди, предпочитающие яйца с утра, чувствуют себя гораздо более удовлетворенными в течении всего дня и нуждаются в значительно меньшем количестве калорий.

Свежие фрукты и овощи

Как известно, свежие изобилующие витаминами плоды это не только очень вкусно, но и полезно. Употребление чечевицы, спаржи, фасоли, турецкого гороха, кабачков и батата, наполнит силами весь организм и существенно улучшит настроение. Так же не стоит обходить вниманием богатые магнием персики, яблоки, бананы и листовые овощи.

Черный шоколад

Последний в списке, но далеко не последний по своей значимости, любимое лакомство всех сладкоежек — черный шоколад. Благодаря содержанию в своей структуре особого антиоксиданта (ресвератрола), позволяющего повысить уровень серотонина и эндорфина в головном мозге, улучшая тем самым настроение. Этот продукт заслуженно признан одним из самых лучших методов борьбы с симптомами депрессии. Правильная доза для профилактики – 30 грамм на день, в особых случаях можно даже плитку целиком.

Внося подобные коррективы в рацион своего питания, не следует забывать также о физических регулярных упражнениях. Умеренные нагрузки на мышцы в комплексе с диетой включающей вышеуказанные продукты, могут стать настоящей панацеей при лечении затянувшейся депрессии и помогут поднять настроение даже в самый мрачный, дождливый день. Кроме того плитка черного шоколада и простая прогулка куда лучше и полезнее фармацевтических антидепрессантов.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *