Пустые калории в пище

Пустые калории
Вредная пища

Иногда для достижения идеального тела может показаться то, что нужно просто лишь сократить до минимума потребляемые калории. Но в реальности, же совсем не так. Существуют особые пустые калории в пище и иные «полезные калории». Калории имеются в белках, жирах, углеводах и в некоторых спиртах.

Такие термины нельзя назвать научными, однако для человека, мечтающего сбросить вес, они очень важны. Только приспособившись исключать из своего ежедневного меню пустые калории, а также менять их на другие полезные, вы, наконец, сможете не просто похудеть, но и значительно улучшить ваше самочувствие, и отлично выглядеть.

Калорией называется единица, которой измеряется энергетическая ценность продукта. Данная единица очень мала, поэтому измеряются они, как правило, в килокалориях (Ккал). Сами диетологи обычно говорят «калории», а приставку опускают. Зная об этом, можно знать, какие продукты исключить из рациона.

  • Всего только 1 г белков способен дать организму четыре Ккал;
  • Один грамм углеводов придает также четыре Ккал;
  • 1 г спирта содержит уже 9 Ккал;
  • А в одном грамме жиров уже около 9 Ккал.

Женской части населения обычно необходимо около 2100 Ккал. При похудении эту цифру понижают до 1100 Ккал в сутки. Расчеты предельно просты.


Что такое пустые калории?

Одно название пустые калории уже говорит само за себя. Они не имеет ничего, кроме лишней энергии. Таким образом просто съев их, вы к сожалению не получите ничего. Прямо говоря, вы не получите никаких веществ, способных укрепить здоровье, витаминов или других нутриентов.

Та еда, в которой нет белков, витаминов, необходимой клетчатки и минералов и называется просто пустыми или даже ненужными калориями. Обычно те продукты, в которых есть эти калории и располагают к набору излишнего веса. Употребив их в пищу вы быстро начнете снова ощущать чувство голода, это происходит потому, что ваш организм не получил нужных ему веществ, но как раз жировые отложения уже откладываются.

К примеру, съев лишь чипсы, весом всего 70 г, вы употребите уже около 350 Ккал. Они просто превратятся в жир, а заново есть, вам захочется быстро, уже через тридцать минут. А ведь обычно соленое только поднимает аппетит! Вот и получается то, что при регулярном употреблении таких продуктов, ничего, кроме отеков и излишнего веса вы не получите.

А простой перекус, в который войдет сто грамм творога, немного меда и одно яблоко придадут столько же калорий. Но здесь уже будет еда, в которой содержатся витамины, и фруктоза. Помните, пустые калории полностью бесполезны, они лишь только делают людей толще и плохо отражаются на нашем самочувствии и здоровье. На западе таким продуктам дано название «мусорная еда». Важно употреблять правильную еду для похудения.


Где прячутся пустые калории

Их можно встретить обычно в фаст-фуде, газировках, сладостях, в выпечке, в майонезных соусах, маргарине, и копченых колбасах. Именно продукты, в которых не содержится питательная ценность, а имеется большая калорийность, вот они и будут источниками пустых калорий. В ста граммах этих продуктов будет содержаться от 600 Ккал, за счет множества сахаров, и жиров. Звучит, конечно, печально, но множество современных продуктов стали содержать обилие пустых калорий. Особенно это касается полуфабрикатов и другой пищи, а также знаменитые фаст-фуды.


Что есть вместо пустых калорий

Эти вредные калории вредят не только вашей фигуре. Избытки сахаров могут привести к нарушению работы печени, желудка и даже кишечника. Лучше вместо чизбургера съесть бутерброд из хлеба, листа салата, огурца, сыра, помидора и мяса. Соки и напитки из пакетов также стоит заменить на чай, обязательно без сахара, также ешьте больше фруктов.

Сладкое можно легко заменить медом и сухофруктами. А любимый майонез можно поменять на сметану или легкий йогурт, просто добавив к ним специй и немного зелени. Конечно, от любимого майонеза и колбас лучше совсем отказаться, также старайтесь исключить маргарин. Делайте их появление в вашей жизни, исключительно по праздникам.

Совсем жить без вкуснятины на самом деле невозможно, поэтому старайтесь радовать себя хоть раз в неделю. Это также важно и для психического состояния, иначе жить станет совсем скучно. Учеными давно доказано то, что всячески баловать себя просто необходимо. Старайтесь просто ограничивать себя в употреблении вредной пищи, но совсем лишать себя радостей также не стоит. Мера должна быть во всем, помните это!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *