Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть

Если Вы приняли серьезное решение похудеть, то для себя в первую очередь следует определить, сколько калорий, жиров и углеводов можно употреблять в сутки. В этой статье будет рассказано, зачем нашему организму так нужны и сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть.

Сколько углеводов нужно есть
Продукты с углеводами

Самыми вредными для каждого являются быстрые углеводы, они находятся в сахаре, булках различных сладостях. Такие продукты следует не просто исключить из рациона, а лучше вообще навсегда забыть о них. И отдать предпочтение медленным углеводам.

Дело в том, что нашему мозгу для нормального функционирования требуется около ста пятидесяти углеводов в день. Большую часть он, конечно же, получает из пищи, еще плюс от распада собственных жиров, и ко всему этому микрофлора толстого кишечника синтезирует некоторое количество для нашего организма норму углеводов.


Сколько нужно углеводов, чтобы похудеть

И у Вас появляется вопрос, сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть? Не рискуйте и отталкивайтесь именно от числа сто пятьдесят. Ведь это суточная норма каждого человека. Такой минимум поможет не загонять себя в депрессию, в которую вступает наш организм при отсутствии глюкозы. Но все это только притом, что у вас не будет активной физической нагрузки.

Такое количество углеводов нам советует и известный на западе проповедник палео-диеты Марк Сиссон. Он говорит, что если увеличить суточное употребление углеводов в день до трех ста, то это не минуемо скажется на всем нашем организме, и конечно же не самым лучшим образом. Под кожной тканью будут образовываться слоя жира, так же велика вероятность появления диабета, а отсюда уже и множество других болезней.


Сколько нужно углеводов в день

Если ежедневно съедать такое большое количество углеводов, то в год будет набираться приблизительно по килограмму, но если вы все же сможете придерживаться нужной цифры, то Ваш вес будет держаться и сохраняться в норме. И опять же таки, сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть?

Сколько нужно углеводов
Углеводная пища

Стоит сократить суточную норму приблизительно от пятидесяти до ста. Это поможет снизить уровень инсулина находящегося в ваше организме, что повысит уровень сжигания жиров. А вот меньшее употребление приведет организм в состояние кетоза. Это допустимо максимум на два дня и то, только для того чтобы запустить сам процесс похудения в организме, в такие моменты следует употреблять пищевые добавки.


Низкоуглеводные диеты

Очень большое количество диет на сегодняшний день основывается на сокращение суточного потребления углеводов. Наиболее известными диетами являются Кремлевская и доктора Аткинса. Впервые дни состояние организма доводится до уже известного нам состояния кетоза, при помощи употребления только сорока углеводов в день, это запускает похудение в организме. Постепенно планка повышается, но не больше шестидесяти, так вес сохраняется и не повышается.

Многие допускают ошибки, когда встают на путь таких низкоуглеводных диет. Они забывают о том, что есть и ограничение на употребление жиров! Так же они забывают о том, что витамины и минералы ложны дополнительно поступать в организм в эти дни. Сам Аткинс составил целую таблицу, какие именно следует употреблять добавки в дни диеты. В обратном случае мы можем нанести вред организму, а без определенной помощи ему не сладко придется.

Сам доктор к несчастью умер в возрасте 73 года и весом 120 кг. Глядя на такой пример доверие к такой методике, значительно уменьшается, но ее основа верна. Если вы все же хотите похудеть, то однозначно следует уменьшить суточное потребление углеводов. Так например, трехфазная система Dietonus настроена на нормализации балансов.

Что касается любимых овощей и фруктов, то подсчет углеводов в них можно не вести. Ведь для того, что бы набрать норму придется съедать целый килограмм капусты и килограмм яблок. Боятся их употребления не стоит. Но особое внимание приковывает:

  • Картофель
  • Горох
  • Бобовые

В этих продуктах следует следить за уровнем крахмала, который они содержат. Если для примера брать цельнозерновой ржаной хлеб, то, сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть. На этикетке указывается, что на 100 грамм 40 углеводов. Нам разрешатся не более 150 , такое количество будет находиться в 375 граммах хлеба. И тогда чтобы похудеть мы можем употребить в день 250 грамм такого хлеба.

Если Вы решили прибегнуть к помощи низкоуглеводной диеты то, впервые дни можно употребить:

  • Два зеленых яблока
  • 300 г салата
  • 200 г кабачков

Но это только углеводы, так, же есть еще жиры и белки. В них наш организм так же нуждается. А вот отказаться от булочек и вредных сладостей стоит обязательно. Мы выяснили, сколько углеводов нужно есть, что бы держать форму в норме.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *