Сухофрукты польза или вред для спортсмена

Сухофрукты польза или вред
Сколько можно есть

Всем спортсменам полезно будет знать, какую имеют сухофрукты польза или вред и как их употреблять.

Не секрет, что свежие фрукты и овощи несут большую пользу, чем сухие или мороженные. Эти продукты имеют в своем составе астрономическое количество микронутриентов, растительных волокон и ферментов. Для организма они приносят бесспорную пользу в свежем виде.


Вред сухофруктов для спортсменов

Очевиден вред от сухофруктов. Это не столь полезный продукт, однако сильного вреда они не наносит, что бы от него отказаться. Однако стоит знать, что когда запущен процесс сушки, происходит потеря воды, а это приводит к повышению количества сахара. Если сравнивать абрикос и курагу, то в последнем сахара на 20% больше, чем в свежей ягоде. Большое количество сахара усиливает нагрузку на поджелудочную, что влечет за собой усиленную работу органа для снижения показателей глюкозы.

Еще один вред — это размножение грибков. В сладкой среде процесс значительно ускоряется и увеличивается. Они бесспорно важны для человека, поскольку способствуют усвоению питательных веществ. Однако, при большом количестве, работа ЖКТ будет нарушена, что вызывает газообразование и метеоризм.

При частом потреблении сухих фруктов может быть нанесен вред из-за обезвоживания и увеличения наличия токсинов. Если эти фрукты любимы, то надо пить много воды через час после потребления.

Во рту увеличивается размножение бактерий, что является серьезной угрозой для эмали зубов и развития кариеса.


Польза сухофруктов для спорта

Стоит заметить, что польза от сухофруктов существует и не все так плохо, особенно для спорта и самих спортсменов.

Если потреблять в допустимых количествах, то нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, ускоряется процесс вывода шлаков и токсинов. В сухофруктах много калия и магния, а это улучшает работу сердца, нервной системы.

Они прекрасно борются с жирами за счет большого количества клетчатки. Глюкоза и фруктоза полезна для здоровья. Эфирные масла улучшают память и сон.

Употребление сухофруктов
Польза

Как с пользой употреблять сухофрукты

Рассмотрев пользу и вред сухофруктов, важно знать как правильно их употреблять в пищу. Специалисты рекомендуют перед тем как есть, замочить в холодной воде на два часа. Очень полезны настои из сухофруктов. Нельзя заливать продукт кипятком, так как это уничтожит все питательные вещества.

Для того что бы сухофрукты не оказали вред, достаточно каждый день употреблять 100 грамм. Если вы придерживаетесь диеты, отложите в сторону сушку.

Не рекомендуется смешивать разные виды, так как желудок обязательно отреагирует на состав. После того как вы съели допустимую норму, следует почистить зубы.

Сухофрукты с косточкой сохраняют витамин С и микронутриенты. Полезной считается курага. В ней много калия, кальция, витаминов А, С, РР. Финики богаты витаминами А, В, С, пантотеновой кислотой. К этой категории относятся орехи полезные для иммунитета и богатые минералами и жирами.


Как покупать сухофрукты для спорта

Как покупать сухофрукты
Как выбирать

Для спорта и для простых людей, покупать сухофрукты надо умеючи. Если они были высушены на свежем воздухе, это большой плюс. Внешний вид может сказать о многом. Например, плохими считаются светлые сушки. Если цвет темный — значит процесс высушивания был правильный. Курага должна быть темно коричного цвета и не блестеть.

Эти советы полезны для тех, кто хочет знать как правильно питаться зимой и не болеть.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *