Тренировочная программа Роя Джонса

Тренировочная программа Роя Джонса
Особенности тренировок

Тренировочная программа Роя Джонса обычно начинается за месяц до поединка, и рассчитана на три недели занятий. Она включает в себя разнообразные упражнения, направленные на улучшение общей физической подготовки, повышению выносливости, отработке боксерских действий.

В течение всего периода подготовки занятия чередуются и варьируются. В одни дни Рой работает в зале, выполняя общефизические упражнения, другие отданы работе в ринге и отработке боевых действий.

Тренировка Роя Джонса в зале включает следующие упражнения:

  • Скручивание туловища;
  • Отжимания;
  • Упражнения на растяжку;
  • Прыжки на носках;
  • Бой с тенью;
  • Тренировка с тяжелым мешком;
  • Тренировка со скоростной грушей;
  • Тренировка с грушей на растяжках;
  • Работа со скакалкой;
  • Подъемы ног и тела.

В начале занятий проводится разминка для разогрева мышц и суставов. Это в основном наклоны туловища в разные стороны. После Рой переходит к основным тренировочным занятиям.


Особенности тренировок Роя Джонса

Скручивание туловища представляет собой упражнение, при котором, лежа на ровной поверхности, позвонок прижимается плотно к полу, а плечи оторваны от пола. Ноги согнуты в коленях. Начинается движение колен к голове с одновременным подъемом плеч, как можно выше, над полом. Это занятие направлено на укрепление мышц живота.

Отжимания делают следующим образом: руки упираются в пол, тело вытянуто, опора ног на носки. Не меняя положения тела, сгибая и разгибая руки, поднимаем и опускаем тело параллельно полу. Это помогает развивать трицепсы и мышцы груди.


Прыжки на носках развивают икроножные мышцы

Бой с тенью заключается в том, что боксер делает движения и бьет руками по воображаемому сопернику. Это упражнение не только развивает мышцы рук и ног, но и позволяет закрепить мышечную память тела для работы в бою.

Тяжелый мешок – это боксерский аксессуар имеет большую массу и позволяет отрабатывать силовые удары. Он подвешен на крюке и имеет малую амплитуду колебаний, что позволяет отрабатывать удары сериями и при этом двигаться в разные стороны самому боксеру.

Скоростная груша – это небольшой кожаный предмет, подвешенный на пружине. При ударе он начинает сильно вибрировать. Боксеры наносят много ударов по постоянно мечущейся в разные стороны груше, что позволяет тренировать реакцию и скорость

Груша на растяжках тоже вибрирует при ударе, но вибрации могут быть большей и меньшей амплитуды. Все зависит от силы удара. Данный вид тренировочного снаряда лучше всего моделирует поведение противника в бою.

Тренировочная программа Роя Джонса не обходится без работы со скакалкой. Дело в том, что основой боя для боксера является легкость движения. Рой бьет, не ставя ступню на пол полностью. Именно упражнения со скакалкой дают ему необходимую выносливость, улучшают работу ног, сохраняют ритмичность дыхания. Значительную часть своих побед Джонс одержал ногами, двигаясь по рингу и запутывая соперника.

Подъемы ног и тела направлены на укрепление пресса. В первом упражнении тело лежит на полу, а ноги поднимаются под углом в 90 градусов. Вторым упражнением является подъем тела, когда ноги остаются на полу. После серий первого и второго упражнений, подходит черед третьей серии. В ней туловище и ноги поднимаются одновременно, образуя прямой угол. При выполнении всех упражнений ноги и тело сгибать нельзя.


 Тренировочная программа Роя Джонса по выносливости

Для тренировки выносливости Рой Джонс практикует пробежки на длинные дистанции в утреннее время.

Иногда в тренировочном лагере боксер, после аэробных тренировок, проводит занятия с отягощениями для развития общей физической силы. Но в арсенале Роя Джонса эти упражнения занимают не так много места.

Кроме упражнений, важнейшим средством подготовки являются спарринги, в которых закрепляются навыки, и отрабатывается тактика ведения боя.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *