Упражнение для голени «Ослик»

Упражнение для голени Ослик
Групповое занятие

Упражнение для голени Ослик является наиболее эффективным видом упражнения, которое не напрягает спину. Вся его сложность заключена в строгом и конкретном выполнении, пренебрегая которым получить травму может не только сам его партнер, но и непосредственно атлет.

Мышцы голени считаются самыми стойкими и очень выносливыми мышцами во всем человеческом теле, они постоянно находятся состоянии работы. Из-за того, что наши икроножные мышцы постоянно работают, их весьма сложно нагрузить.

Чтобы оказать воздействие на конкретные мышцы в нижних частях ног, необходимо стимулировать сильную прокачку и активный рост этих мышц. Это говорит о том, что они должны получить нагрузки, которых они вовсе не ждали.


Упражнение «Ослик»

Упражнение, называющееся ослик, является наилучшим упражнением для стимулирования роста мышц на голени. Для его правильного выполнения необходим тренажер, на котором необходимо осуществлять подъемы на носки.

Вместо тренажера вполне может быть использован напарник или друг. Новичкам можно в качестве отягощения применять гантели. Но вес, находящийся на спине следует аккуратно придерживать напарнику, иначе оно просто скатится вниз.

Такое упражнение очень сильно любил всем известный Шварценеггер, вместо груза он использовал девушек. Только лишь благодаря этому виду, актер смог нарастить крупные икры, по объему схожие с мячами.


Техника выполнения упражнения для голени «Ослик»

Техника выполнения упражнения для голени
Правильный подход

Своеобразная техника выполнения упражнения для голени подъема на свои носки при наклоне будет доступна для исполнения не всем спортсменам.

Перед началом таких тренировок все мышцы вашего тела должны быть подготовленные. Чем ниже ваш наклон туловища, тем больше будут растягиваться ваши мышцы.

Упражнение для голени вместе с напарником встречаются ничуть не реже, чем на классическом тренажере:

  • Для выполнения подходов вам нужно будет встать на необходимую подставку, либо на деревянную платформу или на блины, высотой не менее десяти сантиметров, пятки опустите книзу.
  • Выпрямите ноги в коленном суставе.
  • Выгибайтесь в пояснице таким образом, чтобы тазобедренный сустав находился под вашими носками. Зафиксируйте момент прогиба.
  • Положите руки на опору и прижимайтесь к подставке локтями.
  • Смотрите перед собой и не округляйте спину.
  • Попросите вашего друга залезть на спину в качестве утяжелителя.
  • На выдохах старайтесь подняться на носки повыше до наступления сильного сокращения мышц.
  • Задержитесь немного в данной точке для получения максимального пика напряжения.
  • На вдохе необходимо плавно опуститься и свое начальное положение и прочувствовать сильное растяжение в своих мышцах. Пятки ни в коем случае не должны быть на полу, только лишь на весу.
  • Упражнение выполняется плавно, без резких толчков.
  • Окончив подход, согните свои ноги в коленях для того чтобы вашему напарнику вылезти со спины.
  • Усилить эффект поможет спрей для мышц, витамины для спортсменов Turbo Muscular на основе пророщенной пшеницы.

Видео как делать упражнение для голени Ослик

Для того чтобы нагрузка была одинаково распределена, ваши ступни должны быть обязательно параллельно по отношению к друг другу. Можно конечно также и менять ваш разворот носков и нагружать этим конкретные участки мышц ваших икр. Если носки попробовать повернуть в разные стороны, то вся нагрузка ложится на наружные мышцы, если развернуть внутрь, то на внутреннюю часть.

Отягощающий вес должен нагружать только лишь ноги, а не поясницу. Если нагружается спина, то необходимо прогнуться сильнее вперед.

Самое главное, это адекватно оценивать свои силы. Иногда даже и у опытных спортсменов могут происходить травмы. Вес напарника должен быть оптимальным для выполнения четырех подходов по двадцать повторений. Наращивать массу утяжелителя лучше постепенно, только так тело сможет подготовиться к большим результатам.

Упражнения с весом (гак приседание) лучше выполнять по три или четыре подхода, в каждом из них необходимо сделать по десять повторов. Но в ситуации с двуглавой мышцей немного другая проблема. Она необходима для ходьбы, следовательно, в ней имеется много волокон. Для полного их прорабатывания можно делать и увеличенное количество повторов, доходя иногда и до тридцати, потому, что амплитуда у движений при исполнении небольшая, а достичь желаемой цели весьма сложнее.

Это упражнение поможет вам действительно разнообразить всю вашу обычную программу тренировок. Оно сможет придать толчок в разработке развития голени.

Видео, как делать упражнение для голени Ослик поможет разобраться в технике:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *