Упражнения для похудения для мужчин, техника

Упражнения для похудения для мужчин
Физическая нагрузка для мужчин

В данной статье будет рассмотрена проблема ожирения у мужчин, а также приведены методы борьбы с ней: принципы правильного питания и упражнения для похудения для мужчин.

Несмотря на то, что больше проблемой внешнего вида и лишнего веса озабочены женщины, мужчин данная проблема также не обходит стороной. Представители сильного пола не меньше женщин подвержены проблеме лишнего веса.

Сегодня занятия спортом пользуются большой популярностью, поскольку могут помочь не только в визуальном похудении, но и улучшить состояние здоровья, к примеру, кардио-тренировки позволяют нормализовать работу сердечной системы. Это могут быть как занятия в тренажерном зале, так и занятия дома: здесь каждый выбирает в соответствии со своими финансовыми и временными возможностями.


Упражнения для похудения живота для мужчин

С проблемой лишнего веса нужно обязательно бороться, так как если запустить себя, то помимо эстетически приятного внешнего вида можно и потерять здоровье. Именно для этого и разработаны упражнения для похудения для мужчин. Запущенный «пивной животик» отрицательно скажется на работе сердца и дыхательной системы, а также приведет к нарушению гормонального фона. Ведь не секрет, что у мужчин с лишним весом усиливается выработка женских гормонов.

Упражнения для похудения живота для мужчин
Как убрать пивной живот

Для того чтобы избавиться от лишнего веса мужчинам необходимо придерживаться сбалансированного правильного питания, а также необходимо заниматься спортом, то есть выполнять простые упражнения для похудения живота для мужчин, начиная с ежедневной зарядки по утрам, заканчивая силовыми и кардио-тренировками несколько раз в неделю, и, конечно, прогулки на свежем воздухе и правильный позитивный настрой будут способствовать похудению и улучшению самочувствия мужчин.

Отметим, что строгие диеты и упражнения на износ, наоборот, приведут к еще большим проблемам со здоровьем, поэтому во всем необходимо знать меру.


Диета перед упражнениями для похудения мужчин

Правильное сбалансированное питание – это 70% успеха при борьбе с лишним весом. Ежедневные занятия спортом вряд ли помогут, если после тренировки мужчина будет есть чипсы и запивать их газировкой. Для достижения результатов необходим системный подход, в том числе в плане питания.

Диета для похудения мужчины отмечает блюда, которые необходимо исключить из рациона или свести к минимуму их употребление.

Похудение мужчины диета
Чем питаться мужчинам
  • газированные напитки (кола-кола, спрайт, фанта и другие).
  • майонезы, магазинные соусы. Если еда без соусов кажется слишком пресной или невкусной, всегда можно приготовить нежирный домашний соус на свой вкус.
  • снеки: чипсы, сухарики, сушеная рыбка.
  • колбасы и прочие полуфабрикаты.
  • мучные изделия с высоким содержанием сахара (булочки, торты).
  • белый хлеб. Его можно заменить цельнозерновым хлебом.
  • свинина. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса: курица, индейка, постная говядина.
  • соль. Рекомендуется использовать минимальное количество соли при приготовлении блюд.

Что кушать перед упражнениям мужчинам для похудения

Выделим также разрешенные к употреблению во время похудения продукты:

  1. нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина) и рыба. В таком мясе и рыбе содержится много белков. Благодаря им мужчина будет ощущать чувство сытости долгое время. Кроме того белок помогает наращивать мышечную массу взамен жировой прослойки.
  2. цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, бурый рис). Эти продукты являются углеводами, они важны для поддержания энергии мужчины.
  3. кисломолочные продукты (нежирные). К примеру, нежирный творог также содержит большое количество белка.
  4. макароны. Важно употреблять макароны твердых сортов пшеницы, при этом не переваривая их.
  5. как дополнение — принимайте жидкий каштан для мужчин для похудения.

Примерное меню диеты мужчине для похудения на 1 день

За полчаса до завтрака рекомендуется выпить стакан теплой воды небольшими глотками.

  1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, чуть-чуть подсоленная при желании либо с ложкой меда (мед является жиром, который также важен для сбалансированного питания).
  2. Перекус: небольшой фрукт или кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
  3. Обед: каша, овощи, 2-3 куриных котлеты. Овощи могут быть как запечённые, так и свежие.
  4. Ужин: морепродукты и овощи. Возможно также добавление небольшой порции углеводов в виде макарон твердых сортов пшеницы.
  5. Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта без добавок.

Упражнения для похудения мужчинам: занятия

Как было сказано выше, подходить к похудению необходимо систематически, правильное питание – залог успеха, но не гарант. Для избавления от лишних килограмм помогут также специальные упражнения для похудения мужчин.

В первую очередь необходимо включить в программу кардио-тренировки. Это может быть бег, велоспорт, быстрая ходьба, прыжки на скакалке и другое. Кардио позволяет сжигать много калорий.

В начале каждой тренировки рекомендуется делать разминку, минут 5-10, а в конце тренировки – растяжку, даже мужчинам. Это все скажется положительно на мышечной системе.

Также можно обратить внимания на приседания и выполнять их как в обычной технике, так и с «доработками».

Варианты приседаний

  • Классический вариант приседаний — с упором на всю стопу.
  • Приседания с гантелями. По сравнению с классическим вариант этот более усложненный. Рекомендуется использовать гантели либо их заменители из подручных материалов.
  • Приседания с выпадами. По сути это приседания на одной ноге. Через несколько дней тренировок тело привыкнет к данным упражнениям.
  • «Полуприседания». Этот вариант отличается от классического тем, что приседания выполняется не до конца.

Силовые упражнения с гантелями

Конечно, лучше купить гантели, разборные, но можно и использовать имеющиеся под рукой заменители. К примеру, взять 2 одинаковые бутылки с водой.

Одно из незаменимых упражнений – упражнения на бицепс. Необходимо встать и расставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль туловища. Теперь поочередно поднимать руки, сгибая в локте. Важно сосредотачиваться на целевой мышце во время выполнения упражнений.

Также важное упражнение – отжимания. Упражнения с собственным весом вообще являются наиболее эффективными.

Для тренировки трицепса рекомендуется выполнять следующее упражнение. Исходная позиция – стоя, руки с гантелями по швам. Постепенно необходимо поднимать в разные стороны одновременно руки и опускать.

Необходимо выполнять каждое упражнение 3-4 подхода по 15-20 раз, постепенно увеличивая количество подходов либо вес гантель.


Гимнастика для похудения мужчинам

Обязательно в программу необходимо включить упражнения для похудения для мужчин на пресс. Рекомендуется делать скручивания таким образом, чтобы ноги были поднятыми над землей и согнутыми в коленях, что позволяет сильнее нагружать мышцы. Что касается количества подходов, то здесь все индивидуально: в начале занятий можно ограничиться 15-ю подходами, постепенно увеличивая нагрузку.

Самые эффективные упражнения для похудения для мужчин и приведения всех мышц в тонус – планка. Необходимо упереться руками и пальцами ног в пол и стоять в таком положении минимум минуту каждый день. Первые несколько секунд может казаться, что данное упражнение легкое и недостойно внимания, однако продержаться целую минуту, как оказывается, не так и просто. Это упражнение восстанавливает тонус всех мышц.

Итак, для похудения мужчинам необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания, а также выполнять упражнения для похудения.

Каждое утро рекомендуется ввести в правило выполнение зарядки. Это не займет больше 30 минут в день, однако поможет справиться с лишним весом.

Примерный план зарядки для упражнения для похудения для мужчин

  • 5 минут разминка. Выполнение кардио-нагрузок: ходьба на месте, прыжки, интенсивные приседания (здесь важно не напряжение мышц, а их разогрев).
  • Приседания с гантелями.
  • Приседания с выпадом.
  • Упражнение на бицепс.
  • Планка.

Как вы видите, все советы в данной статье достаточно простые, однако выполняя их ежедневно можно добиться хороших результатов в похудении.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *