Упражнения для улучшения кровообращения

Упражнения для улучшения кровообращения не только оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, но и на все группы мышц.

Упражнения для улучшения кровообращения
Для ног

При нарушении кровообращения органы и ткани организма начинают испытывать нехватку в кислороде, питательных веществах, воде и других активных компонентов.

Изменения, образовавшиеся в кровотоке, приводят к возникновению одышки, изменению сердечного ритма, отекам. Такие симптомы обычно возникают на ранних стадиях развития заболевания, которые можно устранить простыми упражнениями.


Что полезно для улучшения кровообращения

Полезны для кровообращения специальные упражнения в домашних условиях. Проблема с циркуляцией крови решится, если не ленится и уделять себе должное внимание. Уже с первой минуты пробуждения можно начинать улучшать кровоток в капиллярах и сосудах. К наиболее доступным и эффективным способам относят «вибрацию» и «золотая рыбка».

Первый комплекс выполняется прямо с утра, не вставая с кровати. Для этого руки и ноги одновременно поднимают вверх, тянут их к потолку и трясут в течение нескольких минут. Частые движения с малой амплитудой нормализуют циркуляцию крови, снабжая конечности кислородом и очищая организм от шлаков. По завершению «вибрации» можно приступать к «золотой рыбке».

Не вставая с кровати, руки необходимо подогнуть под голову, а ноги немного согнуть в коленях. Оставаясь в такой позе, следует максимально напрячь тело и осуществлять вибрирующие движения, имитируя плавание рыбок. Такая гимнастика улучшит состояние организма и повысит тонус нервных волокон.


Зарядка для улучшения кровообращения

Несмотря на плохое самочувствие и усталость, которые зачастую возникают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, необходимо выделять 10-15 минут в день на эффективную зарядку.

Первое упражнение – приседания — зарядка при остеохондрозе и не только. Следует принять положение стоя, вытянуть руки перед собой и начинать приседать, максимально опуская таз. Напоследок поднять руки вверх, вытянуться и глубоко несколько раз вдохнуть. Следующий комплекс упражнений: ноги поставить по возможности шире, руки вытянуть по сторонам. Согнув одну ногу, повернуться боком, немного перенеся массу тела в сторону. Так же повторить и на другую ногу несколько раз. Вернувшись в исходное положение, развернуть стопы и упереться одной рукой перед собой в пол. Другую руку вытянуть вверх и задержаться на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз, чередуя руки.

Всем известные «велосипед» и «березка» — прекрасные упражнения для улучшения кровообращения. Лежа на полу, следуют согнуть ноги в коленях и имитировать езду на велосипеде. «Березка» поначалу без тренировки может получаться не очень «стройной», но несколько подходов к упражнению улучшат физическую форму и гибкость. Для его выполнения необходимо лечь и медленно приподнимать бедра, поддерживая их руками. Ноги при этом должны тянуться вверх перпендикулярно поверхности. В таком положении следует оставаться так долго, насколько это возможно.

Специалисты рекомендуют еще одно легкое упражнение. Для этого ноги ставят на ширине плеч, спина – ровная. Не напрягая руки, начинают делать наклоны вперед до самого пола. Не принимая исходного положения, приступают к качаниям головой вперед-назад и по сторонам. На первом этапе следует аккуратно отнестись к такой гимнастике, постепенно привыкая к покачиваниям.


Здоровый образ жизни для улучшения кровообращения

Помимо физической активности не надо и забывать о здоровом образе жизни:

  • полноценное питание — в рацион должно быть включены мясо и рыба, зерновые и молочные продукты, свежие фрукты и овощи;
  • исключение табака и алкоголя;
  • выпечку, жирную и острую пищу максимально ограничить;
    гель для растирки Пантогор при любых недомоганий;
  • сладости лучше всего заменить сухофруктами.

Активная жизнь, правильный рацион и физические упражнения способствуют нормализации кровообращения, улучшению самочувствия. В дополнении к основным советам можно подключить ежедневную ходьбу по полчаса, плавание 2 раза в неделю и контрастный душ. Чередование водных процедур со свежим воздухом значительно укрепят сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *