Упражнения йоги для начинающих

Упражнения йоги для начинающих — это как способ поддержания физического и психического здоровья.

В современном мире жизнь проходит быстротечно, и не всегда, получается, выделить время для своего здоровья. Просыпаясь утром, позавтракав, люди спешат на работу и так каждый день. Чтобы утро начиналось с позитива, рекомендуется ознакомиться с упражнениями йоги для новичков, которые делаются в утреннее время.

Немаловажным является то, что йога комплекс упражнений не потребует большого количества времени, всего лишь двадцать минут каждое утро. Такие занятия вместе с принятием душа дадут позитивный заряд энергии на грядущий день.

Упражнения йоги для начинающих
Самые простые асаны

Йога — упражнения для новичков

Древневосточное искусство оказывает множество положительных воздействий на организм человека:

  • Повышение тонуса
  • Увеличение подвижности суставов и позвоночника
  • Улучшение кровообращения
  • Нормализация функционирования внутренних органов
  • Ускорение процесса воспроизведения эндорфинов
  • Улучшение работоспособности всех систем организма

Для новичков занятия йоги желательно выполнять в утреннее время, так как ученые доказали, что утро наиболее подходящее время для восприятия организмом нагрузок, получаемых при выполнении данных движений. Но если не получается в это время, можно делать в любой подходящий период дня.


Домашняя йога для начинающих

Чтобы занятия домашней йоги для начинающих приносили пользу организму и были результативными, следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Упражнения нужно выполнять в индивидуально подходящем ритме, при этом в каждой позе следует задерживаться на 3 вдоха
  2. Перерыв в упражнениях должен быть кратковременным
  3. При выполнении занятий нужно сосредоточиться на процессе работы над своим телом и не думать о чем-то другом
  4. Следует прислушаться к своему организму и не перенапрягаться
  5. Чувствуя упадок сил, можно выпить воды и самочувствие придет в норму
  6. Комплекс упражнений йоги для начинающих требует выполнения каждый день

Уроки йоги для начинающих

Уроки йоги для начинающих включают комплекс мероприятий:

Домашняя йога для начинающих
Занятия дома
  • Уштрасана — простой упражнение йоги для начинающих, называется позой верблюда, для выполнения потребуется встать на колени, с положением ног на ширину плеч. Руки находятся сзади и в расслабленном состоянии. Сначала нужно вдохнуть и прогнуться назад, держа опору на руку, а другая рука поднята вверх. Мышцы ягодичной области следует держать напряженными и перпендикулярными полу. В данной позе нужно продержаться секунд десять, а затем встать в исходную позицию и проделать движение второй рукой. Далее, оставаясь на коленях, руки поставить на талию и прогнуться, с задержкой положения на 5 вдохов.
  • Уткатасана или поза стула выполняется стоя, с расположением ног на ширину плеч. Прямые руки поднимаются вверх, ладонями вовнутрь, при этом сгибая колени и наклоняя корпус вперед. В такой позе нужно задержаться на двадцать секунд и вернуться в исходное положение.
  • Уттанасана является упражнением наклона к стопам. Для этого стоя нужно наклониться вперед и по возможности коснуться пола. В такой позе нужно задержаться на десять секунд. Данное упражнение укрепляет позвоночник, стимулирует функционирование внутренних органов, улучшает кровообращение в тазовой области. Эта поза рекомендуется для людей, страдающих остеохондрозом.
  • Триконосана или позиция треугольника выполняется стоя. Ноги находятся на ширине плеч, при этом левая стопа повернута наружу, а правая вовнутрь. Руки нужно развести в стороны, ладонями вниз и не спеша наклонять корпус влево, стараясь достать левой рукой той же ноги. Другая рука поднята вверх, в таком положении следует оставаться пару секунд. После вернуться в начальное положение и проделать с правой рукой. Такое упражнение полезно для позвоночника и кишечного тракта.
  • Халь-асана выглядит как позиция плуга. Выполняется лежа на спине с вытянутыми руками, ладонями вниз. Ноги следует поднимать вверх и заводить за голову, стараясь коснуться носками пола. Затем после небольшого перерыва медленно вернуться в начальное положение.
  • Сарвангасана или позиция свечи делается в том же положении, как позиция луга. Лежа поднимаются прямые ноги вверх вместе с тазом при поддержке рук. Задержка в положении вначале рекомендуется около десяти секунд, а далее нужно стремиться к трем минутам. После не спеша вернуться в исходное положение.
  • Эка пада раджкапотасана выполняется как позиция голубя. Стоя на четвереньках правое колено подтянуть вперед, расположив между рук, при этом стопу развернув влево. Пятка в данный момент находится под животом. Левую ногу оттянуть назад, стараясь как можно ниже опустить таз. Локти нужно согнуть и упереться в пол предплечьями.

Если выполнять упражнения йоги для начинающих ежедневно, то это гарантирует быстрое получение положительных результатов.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *