Упражнения при артрите

Обзор гимнастики, то есть какие упражнения при артрите допустимы, что можно для коленного, плечевого сустава и рук.

Само по себе заболевание это собирательное обозначение любых болезней (поражений) суставов который относится к 150 различным состояниям.

Трудность заключается в том, что на начальном этапе может себя не проявлять, в дальнейшем возникают трудности в терапии, так как форма уже запущена и сопровождается сильными болями.

Упражнения при артрите
Лечение спортом

Лечение артрита суставов упражнениями

Чтобы понять, как работают артрит и другие скелетно-мышечные условия, полезно узнать немного о мышцах, костях и суставах, которые составляют костяно-мышечную систему. Только так врачи выбирают нужное лечение суставов и подбирают упражнения.

Сустав — это структура, которая позволяет оставаться на месте двум костям. Хрящ — прочная подушка, покрывает концы двух костей, поглощая шок, позволяя плавно скользить костям. Соединение обернуто внутри жесткой капсулы, наполненной синовиальной жидкостью. Эта жидкость смазывает хрящ и другие структуры в суставе.

Связки присоединяют одну кость к другой. Мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Когда мышцы сжимаются, они тянут кости, чтобы сделать совместный ход.

Артрит и связанные с ним скелетно-мышечные условия влияют на нормальное функционирование суставов, мышц, костей и окружающих структур.

Он может вызвать боль, скованность и часто воспаление в одном или нескольких суставах, или мышцах. Регулярные физические упражнения могут уменьшить некоторые симптомы артрита и улучшить вашу мобильность и силу. Так почему упражнения при артрите так важны?


Преимущества упражнений

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья людей с артритом суставов. В первую очередь физическая нагрузка может:

Лечение артрита суставов упражнениями
Нагрузка на суставы
  • облегчить боль и скованность;
  • повысить гибкость;
  • наращивать мышечную силу;
  • улучшить общий баланс организма, сон;
  • исправить осанку;
  • поддерживать плотность костей;
  • улучшить общее состояние здоровья;
  • снизить уровень стресса;
  • помогают поддерживать здоровый вес тела.

Типы упражнений для лечения артрита

Есть много различных упражнений на выбор, все они направлены на лечение артрита суставов. Тип, который будет лучше для вас, зависит от личных предпочтений, тяжести симптомов и формы заболевания или других проблем со здоровьем.

Если вы не знаете, что вам подходит, посоветуйтесь с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, например физиотерапевтом или физиологом — физиологом.

Стремитесь выполнять гимнастику каждый день. Упражнения, которые вы выбираете, в идеале должны обеспечить:

  1. гибкость — растяжение и диапазон упражнений помогают поддерживать или улучшать гибкость суставов и близлежащих мышц. Они помогут сохранить правильное перемещение костей и облегчить суставную жесткость;
  2. силу — наращивать мышечную силу, обеспечивать стабильность костей и улучшат вашу способность выполнять ежедневные задачи;
  3. общую физ. нагрузку — упражнения, которые заставлюет вас двигаться и увеличивать сердечный ритм (например, ходьба, плавание, велоспорт), улучшат здоровье сердца и легких (сердечно — сосудистой системы), а также повысят выносливость, помогут со снижением веса. Этот вид упражнений называется — аэробные упражнения.

При помощи специалиста

Гимнастика

Гимнастика поможет с гибкостью, силой и общей физической подготовкой, в том числе:

  • плавание или водные упражнения;
  • тай-чи;
  • ходьба;
  • упражнения на стуле;
  • аэробика;
  • силовая тренировка;
  • танцы.

Иногда гимнастику при артрите трудно осуществить из-за боли. Воспаленный или болезненный сустав нуждается в отдыхе, но недостаток упражнений может вызвать мышечную слабость, боль и жесткость. Важно найти правильный баланс отдыха и физических упражнений. Если вы не уверены, какой правильный баланс вам подходит, поговорите с врачом, физиотерапевтом или физиологом для получения советов.

Водные занятия

Упражнения при артрите в воде особенно полезны, если у вас артрит, тело поддерживается, а сопротивление, обеспечиваемое движением воды, повышает мышечную силу и выносливость.

Они включают в себя тренировку в бассейне, можно назвать «гидротерапией». Занятия зависят от вида и формы заболевания.

Доступны следующие виды:

Программа для воды с волнами. Специально разрабатываются для людей с мышечными, костными и суставными болезнями.

Гидротерапия — тип лечебной физкультуры, предлагаемой физиотерапевтами как индивидуальные занятия для отдельных лиц или в небольших группах.

Слабые занятия — некоторые фитнес — центры предлагают слабые программы для занятий водными упражнениями, подходящие для пожилых людей. Все участники выполняют общие упражнения в веселой, групповой среде.


Запуск программы

На объектах, где могут проводиться занятия в теплой воде, базы отдыха, фитнес — центры, общественные бассейны. Прежде чем выбрать класс, включают:

Поговорите с врачом, физиотерапевтом или физиологом о классе, и подходит ли он вам.

Свяжитесь с различными фитнес — центрами в вашем регионе, чтобы узнать, какие виды занятий в теплой воде предлагаются. Спросите их о квалификации персонала.

Перед тем, как выбрать класс, убедитесь, что он соответствует вашему уровню готовности и способностям.

Другой вариант — использовать средства и программу водных упражнений, разработанную для вас физиотерапевтом или физиологом, состоящую из физических упражнений. При сильных болях принимайте Сусталайф в капсулах.


Безопасность в бассейне при артрите 

Выполняя упражнения при артрите в воде соблюдайте технику заболевания, что бы не навредить.

Предложения по безопасности включают:

  • разминка — хороший способ сделать это – медленно плавать. Руководствуйтесь программой, которая была разработана для вас;
  • если вы чувствуете головокружение, боль, выходите из воды;
  • будьте осторожны при движении во влажных зонах вокруг бассейна, в том числе в комнатах смены, чтобы избежать скольжения и падения;
  • выполнять каждое плавно;
  • держите часть тела, которую вы тренируетесь под водой. Потребуется время от времени приседать.

Водные занятия от артрита

Тай-чи для начинающих

Существуют доказательства в поддержку тай — чи для начинающих людей с артритом, и другими скелетно — мышечными заболеваниями. Есть много стилей тай — чи, большинство из них подходят для людей с артритом.

Преимущества тай — чи включают:

  1. может практиковаться людьми всех возрастов и уровней готовности;
  2. способствует правильному положению и балансу тела;
  3. это упражнение с низким уровнем воздействия;
  4. может помочь облегчить боль в суставах и жесткость;
  5. объединяет тело и ум;
  6. использует нежные и круговые движения;
  7. расслабляющий и приятный.

Перед началом тай — чи:

  • поговорите с врачом, подходит ли вам тай-чи?;
  • убедитесь, что инструктор квалифицирован, понимает и уделяет особое внимание людям с артритом.

Этот метод больше относится к мануальной терапии, так же можно совмещать с травами и Injoint для лечения суставов.


Рекомендации по выполнению упражнений при артрите

Врач или специалист по упражнениям может дать советы, характерные для конкретного состояния и ситуации. Вот некоторые общие рекомендации по безопасному осуществлению:

  1. Перед началом любой программы обратитесь к врачу. Если вы заменили суставы, узнайте у своего хирурга или медицинского работника, какие движения следует ограничить или избежать.
  2. Предварительный скрининг используется для идентификации людей с заболеваниями, которые могут поставить их риск возникновения проблемы со здоровьем во время физической активности.
  3. Не нагружайте болезненный или воспаленный сустав. Вместо этого аккуратно перемещайте сустав по всему диапазону движения, чтобы уменьшить жесткость и улучшить циркуляцию.
  4. Начните осторожно, постепенно увеличивайте интенсивность тренировочной программы в течение нескольких недель или месяцев.
  5. Охлаждайтесь после упражнений слабыми, продолжительными движениями.
  6. Обратите внимание на технику и старайтесь двигаться плавно. Не выходите за пределы удобного диапазона движения.
  7. Не пытайтесь делать слишком много. Если вы чувствуете, что запыхались, замедляйтесь.
  8. Если сустав чувствует себя особенно болезненным после (более двух часов после сеанса тренировки), уменьшите интенсивность следующей тренировки.
  9. Если действие вызывает у вас боль или увеличивает боль выше нормального, прекратите эту деятельность.
  10. Пейте много жидкости во время и после тренировки.
  11. Носите соответствующую одежду и обувь во время занятий спортом.
  12. Увеличьте случайную активность в своей жизни. Например, прогуляйтесь до ближайших магазинов.

Где получить помощь

  • Врач.
  • Физиотерапевт.
  • Физиолог.
  • Общественный оздоровительный центр.
  • Местный фитнес центр или бассейн.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *