Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой
Физические занятия со спортивной лентой

Упражнения с эластичной лентой являются эффективным способом для похудения и коррекции фигуры. Тренировки с данным спортивным снарядом позволяют сделать тело стройным, укрепить позвоночник и все задействованные при этом мышцы.

При регулярном и правильном выполнении занятий достигается максимально положительный результат.


Основные правила для упражнений с лентой

Перед началом активных тренировок необходимо приобрести снаряжение, которое изготавливается из натуральных материалов на основе латекса. Такое изделие должно быть длиной примерно 2 метра и шириной не менее 20 сантиметров. Также тренажер различается по упругости и силе сопротивления.

В основном эластичное приспособление используется для укрепления плечевых и грудных мышц, но возможно применение и для области ягодиц и бедер.

Эффективность занятий зависит от выполнения основных требований к тренировочному процессу, которые включают следующие моменты:

  • каждое движение делается медленно, без резких и усиленных элементов, при ровном дыхании;
  • во время совершения упражнений лента всегда должна находиться в натянутом виде. Для увеличения сопротивления снаряжение складывается в двойной слой;
  • основой такой физической нагрузки является задержка на непродолжительное время в исходном положении;
  • при возникновении болевых ощущений требуется ослабление сопротивления спортивного снаряда. И если такой вариант не принес облегчения, то выполняемое движение рекомендуется не использовать.

Подготовкой к физической нагрузке с мягким амортизатором может послужить легкая разминка или ходьба на месте. После тренировки выполняется растяжка для восстановления работоспособности мышц.


Комплекс физических элементов для проработки мышц

Упражнения с эластичной лентой могут выполняться как женщинами, так и мужчинами для укрепления мышечных волокон в области живота, бедер и спины.

Для проработки пресса используются такие движения:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются, фиксируя ленту в натянутом положении. В это время правая нога отводится назад, при этом корпус поворачивается в другую сторону. Также делается с левой конечностью с повторением до 25 раз.
  2. В положении сидя необходимо сделать упор сзади ладонями рук. В зоне лодыжек натягивается петля из ленты, и поднимаются прямые ноги с выполнением до 15 повторов.
  3. В лежачей позе на носки стоп надевается одно кольцо мягкого амортизатора, а второе – в руках. При растягивании снаряжения выполняется скручивание с возвращением в исходную позицию, повторяя 10 раз.

Укрепить мышцы бедер помогут следующие упражнения:

  • Для начала концы ленты соединяются и полученный круг надевается на уровне коленных суставов. Встав на носки с расставленными ногами на ширину плеч спортивное снаряжение растягивается. Необходимо присесть и делать шаги вперед на протяжении нескольких минут, постоянно натягивая кольцо.
  • Лежа на животе, руки расположить под подбородком. По очереди выводятся ноги с задержкой вверху по четыре раза на каждую конечность.
  • На колени одевается эластичное кольцо и для растяжения ноги фиксируются на уровне плеч. Далее делаются полуприседания, не прогибая спины.

Для укрепления мышц спины можно использовать такие гимнастические элементы:

  • Находясь на спине, руки расположены вдоль туловища со спортивным снарядом. Медленно поднять верхнюю часть корпуса, отводя локоть в сторону. Затем вернуться в исходное положение. Повторение 15 раз.
  • В позиции стоя медленно поднимаются плечи до ушей, при этом руки разводятся в стороны вместе с амортизатором. Достигнув необходимого уровня, следует задержаться на некоторое время и затем опуститься. Проделать до 18 раз. Совместите с миостимулятором для мышц EMS-Trainer и идеальной фигуры.
  • Ленту зафиксировать к устойчивому предмету на уровне коленей. Встать прямо и слегка согнуть ноги, натянув концы эластичного снаряжения, следует прижать их к торсу. Плечи в этот момент отводятся назад, а спина должна быть ровной. Движение повторяется 20 раз.
  • Использование эластичной ленты для мышечных тренировок это отличный способ поддержания красивой фигуры без особых усилий и посещения спортивных секций.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *