Физическая зарядка при остеохондрозе поясничного отдела спины

Физическая зарядка при остеохондрозе поясничного отдела спины
Физиотерапия

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях помогают эффективно и без вреда для внутренней системы человека избавиться от боли и основной причины заболевания. Физическая зарядка при остеохондрозе поясничного отдела спины назначается специалистом.

Одним из симптомов болезни являются болевые ощущения в пояснице, которые могут быть различного характера и проявляться постоянно или периодически. При длительном протекании недуга возникает ослабление мышц, ограничение движений и изменения чувствительности. Применение физической зарядки в комплексной терапии для остеохондроза будет залогом успешного лечения.


Положительное воздействие упражнений при остеохондрозе

Физиотерапия (специальные упражнения) при остеохондрозе позволяет укрепить мышцы спины, снизить нагрузку на позвоночный столб, улучшая состояние больного. Регулярное выполнение гимнастики поможет:

  • нормализовать кровообращение;
  • повысить двигательную способность позвоночника;
  • устранить спазмы в поясничном отделе;
  • укрепить мышцы в области поясницы;устранить боле
  • вые симптомы;
  • активизировать обменные процессы.

Данная методика лечения назначается доктором индивидуально и после тщательного обследования.


Лечебная зарядка при остеохондрозе

Основные правила для выполнения физической зарядки при остеохондрозе:

  • Лечебный комплекс гимнастики назначают в период ремиссии заболевания, когда устранен воспалительный процесс. Занятия рекомендуется начинать под присмотром специалиста, а после усвоения программы можно выполнять зарядку самостоятельно дома.
  • Выполняя тренировочные сеансы, следует придерживаться следующих инструкций:
  1. все выполняемые движения должны быть плавными и медленными, без резких элементов;
  2. при появлении сильных болевых ощущений гимнастические занятия необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом;
  3. во время проведения зарядки дыхание не должно сбиваться, при возникновении усталости нагрузка обязательно снижается;
  4. количество повторений одного упражнения составляет от 3 до 10 раз в зависимости от длительности тренировки.
  • Физическая зарядка при остеохондрозе поясничного отдела спины занимает по времени от 10 минут до получаса. Весь комплекс разделяется на несколько групп, которые отличаются от принятой позы при выполнении.

В комплексе, что бы зарядка при остеохондрозе была эффективной, применяйте крем здоров для суставов с воском.


Набор гимнастических элементов: зарядка при остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться в четырех позициях лежа на спине, в позе на четвереньках, в положении стоя и сидя.

В начале тренировки рекомендуется выполнять движения в положении лежа на полу:

  • Приняв исходную позицию, делаются поочередные медленные подъемы нижних конечностей с задержкой в верхней точке.
  • Согнув ноги под прямым углом, проделываются наклоны в правую и левую сторону.
  • Периодическое напряжение пресса.
  • Медленное поднятие таза с замиранием на некоторое время.
  • Лежа подтянуть согнутые ноги к груди и, зафиксировав руками необходимо задержаться на несколько секунд. Затем вернуться в начальное положение.

После выполнения этого цикла приступают к гимнастическим элементам, которые проводятся на четвереньках:

  • При упоре ладонями и коленями в пол нужно проползти под воображаемой преградой.
  • Голову поднять вверх и плавно прогнуть позвоночник, а затем голову опустить, при этом спину постепенно выгибая дугой.
  • Стоя на четвереньках, поднимается нога и вытягивается носок, задержавшись на некоторое время, после проделанных манипуляций нога возвращается на место. Такие же движения совершаются со второй конечностью.

Следующим этапом в лечебной зарядке при остеохондрозе будут упражнения в сидячем положении:

  • Сидя делаются наклоны и кончиками пальцев необходимо дотянуться до ног.
  • В исходной позиции ладони кладутся на живот, ноги сгибаются, а подбородком упираются в грудную клетку. В данной позе проводится опускание и поднятие туловища, придерживаясь ступнями за устойчивый предмет.

В завершающей части физкультуры выполняются гимнастические элементы стоя:

  • Руки поставить на талию и поворачиваться в одну и другую сторону до упора.
  • Ноги расположить на ширину плеч и медленно поворачивать голову назад, стараясь рассмотреть пятку.
  • Стоя нужно прогнуться назад, при этом вытягивая руки к пяткам.

Проведение физических тренировок в указанной последовательности позволит не подвергать позвоночник избыточной нагрузки, и в то же время способствовать формированию и укреплению мышечных тканей.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *